Con l'arrivo della menopausa, il grasso addominale aumenta... Se vuoi eliminarlo, devi seguire tre semplici regole

 

Aumentare l'assunzione di fibre alimentari e proteine vegetali

Le donne in menopausa, che sperimentano grandi cambiamenti ormonali, hanno un metabolismo basale più basso rispetto alle donne di altre fasce di età, e possono facilmente aumentare di peso anche senza mangiare troppo. Inoltre, le loro funzioni fisiche si indeboliscono più rapidamente e la densità ossea diminuisce rapidamente rispetto ad altre donne di età diversa. Pertanto, è meglio consumare cibi sani per perdere peso piuttosto che limitare drasticamente l'apporto alimentare. È importante assumere abbastanza fibre alimentari, come verdure, per favorire la circolazione sanguigna. La circolazione sanguigna aiuta a eliminare le scorie e le tossine dal corpo, facilitando la perdita di peso. È anche consigliabile consumare proteine vegetali come lenticchie o mandorle. In particolare, le proteine vegetali come i fagioli sono a basso contenuto di grassi e aiutano a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, contribuendo sia alla perdita di peso che alla salute generale.

Ambienti caldi come le saune o le terme aiutano a controllare la resistenza all'insulina e favoriscono la perdita di peso. Esistono studi che dimostrano che applicare regolarmente calore al corpo può bruciare efficacemente calorie e grassi. Ricercatori del Dipartimento di Nutrizione del campus di Amherst dell'Università del Massachusetts hanno affermato che fare regolarmente la sauna o immergersi in acqua calda può ridurre l'aumento di peso durante la menopausa. In particolare, le donne in menopausa che trovano difficile svolgere attività fisica possono beneficiare di una dieta e di un metabolismo migliorati senza dover muoversi molto. Questi risultati sono stati pubblicati su 'Nutrition 2024'.

Durante la menopausa, le aree del cervello responsabili della regolazione del sonno invecchiano, causando irregolarità nel ritmo del sonno. Inoltre, a causa dello squilibrio ormonale, si può diventare facilmente irritabili e provare ansia inspiegabile. Ciò riduce la qualità del sonno e può portare all'insonnia. La mancanza di sonno diminuisce la secrezione di leptina, che sopprime l'appetito per conservare energia nel corpo, e aumenta la secrezione di grelina, che stimola l'appetito, portando a un aumento della fame. Di conseguenza, si accumula grasso viscerale, il che può essere dannoso per la dieta. Pertanto, è consigliabile cercare di dormire almeno 8 ore al giorno e evitare bevande ad alto contenuto di caffeina come caffè e bevande energetiche che disturbano il sonno profondo.