进入更年期后腹部脂肪增加……想要减掉的话必须遵守这三点

 

增加膳食纤维和植物性蛋白质的摄入

更年期女性由于激素变化较大，基础代谢率比其他年龄段女性下降，即使不暴饮暴食也容易发胖。她们的身体功能也比其他年龄段女性更快地衰退，骨密度迅速下降。因此，限制食物摄入量不如摄取健康的食物来减重。应多食用蔬菜等富含膳食纤维的食物，以促进血液循环。血液循环有助于排出体内废物和毒素，从而帮助减重。此外，食用扁豆、杏仁等植物性蛋白质也很有益。特别是植物性蛋白质中的大豆，脂肪含量低，能降低血液中的胆固醇水平，有助于减重和保持健康。

像汗蒸房或桑拿房这样的高温环境有助于调节胰岛素抵抗，促进减重。有研究表明，规律地给身体加热可以有效燃烧热量和脂肪。美国马萨诸塞大学阿默斯特分校营养学团队表示，每天进行桑拿或泡在温水中可以减少更年期期间的体重增加。尤其是行动不便的更年期女性，即使不多运动，也能帮助减肥和改善新陈代谢。这项研究结果发表在《Nutrition 2024》上。

更年期时，大脑调节睡眠时间的区域会老化，导致睡眠模式变得不规律。此外，由于激素失衡，容易变得敏感，感受到无法解释的焦虑感。这会降低睡眠质量并引发失眠。睡眠不足时，为了储存体内能量，抑制食欲的瘦素分泌减少，而促进食欲的胃饥素分泌增加，导致食欲增强。结果会积累内脏脂肪，可能对减肥不利。因此，应努力保证每天8小时的睡眠时间，避免咖啡、能量饮料等高咖啡因饮料，以免影响深度睡眠。