Lorsque la ménopause arrive, la graisse abdominale augmente... Voici trois choses à suivre si vous souhaitez la perdre

 

Augmentation de la consommation de fibres alimentaires et de protéines végétales

Les femmes en ménopause, dont les changements hormonaux sont importants, ont un métabolisme de base plus faible que les femmes d'autres groupes d'âge, ce qui peut entraîner une prise de poids même sans excès alimentaire. De plus, leurs fonctions physiques s'affaiblissent plus rapidement et leur densité osseuse diminue rapidement par rapport à celles d'autres groupes d'âge. Par conséquent, il est préférable de perdre du poids en consommant des aliments sains plutôt que de limiter drastiquement la quantité de nourriture. Il faut consommer suffisamment de fibres alimentaires, comme celles présentes dans les légumes, pour favoriser la circulation sanguine. La circulation sanguine aide à éliminer les déchets et toxines du corps, facilitant ainsi la perte de poids. Il est également conseillé de manger des protéines végétales telles que les lentilles ou les amandes. En particulier, les protéines végétales comme le soja, qui ont une faible teneur en matières grasses, contribuent à réduire le cholestérol sanguin, ce qui aide à la fois à la perte de poids et à la santé.

Les environnements chauds tels que les bains de chaleur ou les saunas aident à réguler la résistance à l'insuline et à favoriser la perte de poids. Des études montrent que l'exposition régulière à la chaleur peut brûler efficacement des calories et des graisses. Des chercheurs du département de nutrition du campus d'Amherst de l'Université du Massachusetts ont déclaré que prendre un sauna ou se plonger dans de l'eau chaude chaque jour peut réduire la prise de poids pendant la ménopause. En particulier, les femmes ménopausées ayant peu d'activité physique peuvent bénéficier d'une aide à la perte de poids et à l'amélioration du métabolisme sans beaucoup bouger. Ces résultats ont été publiés dans 'Nutrition 2024'.

Pendant la ménopause, la zone du cerveau responsable de réguler le sommeil vieillit, ce qui peut entraîner un rythme de sommeil irrégulier. De plus, en raison du déséquilibre hormonal, il devient facile de devenir sensible et de ressentir une anxiété inexpliquée. Cela réduit la qualité du sommeil et peut provoquer de l'insomnie. En cas de manque de sommeil, la sécrétion de leptine, qui supprime l'appétit pour économiser de l'énergie dans le corps, diminue, tandis que la sécrétion de ghréline, qui stimule l'appétit, augmente, ce qui accroît l'appétit. En conséquence, cela peut entraîner une accumulation de graisse viscérale, ce qui est nuisible pour la perte de poids. Par conséquent, il est conseillé de s'efforcer d'obtenir 8 heures de sommeil par jour et d'éviter les boissons riches en caféine telles que le café et les boissons énergisantes, qui perturbent un sommeil profond.