運動後吃這些食物！…增肌減痛

持續運動也同樣重要

適當地保持健康飲食可以提高運動效果。

 

僅僅通過正確攝取所需的營養素，就能提升運動能力

可以加快肌肉等的恢復速度，並降低受傷的風險。

因此，美國健康與食品資訊媒體「EatThis, NotThat」曾經

了解可以提高介紹的運動效果的食物有哪些。

 

 

 

巧克力牛奶、櫻桃汁

 

如果減肥是運動的目的，可能會感到猶豫。

巧克力牛奶是提高運動效果的代表性食品。

飲用巧克力牛奶有助於平衡碳水化合物和蛋白質的營養。

已知兩種營養素的平衡有助於肌肉組織的恢復。

鈣、鉀、鎂等營養素豐富，牛奶本身的水分含量也高達90%。

 

櫻桃汁同樣有助於運動後肌肉和運動能力的恢復。

櫻桃富含具有抗炎作用的花青素等抗氧化劑，適合運動後食用

有助於減少肌肉疼痛和發炎，並促進肌肉和運動能力的快速恢復。

 

 

石榴汁與甜菜汁

 

石榴富含抗氧化劑，尤其是多酚，持續飲用石榴汁等可以有效攝取。

促進血液的順暢流動，減少肌肉疼痛，

可以降低氧化壓力，提升恢復力和恢復速度。

 

比特果汁也是提高運動效果的代表性食品。

比特根促進血流和肌肉氧氣供應

硝酸鹽含量豐富，能提升運動時所需的耐力和運動能力。

 

 

 

三文魚與牛肉

 

如果想吃稍微油膩一點的食物，建議選擇三文魚和牛肉。

 

鮭魚除了對身體有益的脂肪酸Omega-3之外，還含有維生素D和優質的

蛋白質含量高的優秀食材。

Omega-3具有減少引起細胞損傷的活性氧，具有抗炎作用

優質的蛋白質有助於肌肉恢復與成長。

 

牛肉中富含優質蛋白質、鐵和硒等必需營養素。

食用牛肉有助於肌肉恢復與成長

可以獲得所有種類的必需氨基酸且具有抗氧化作用的

攝取硒有助於降低氧化壓力和炎症，不僅促進肌肉恢復，還能提升整體免疫力。

 

 

藍莓與藜麥

 

具有抗炎效果，有助於運動後肌肉恢復和減少肌肉酸痛的抗氧化劑，

備受推崇的抗氧化劑包括阿拉津維生素C和花青素

非常豐富的代表性水果就是藍莓。

尤其維生素C被認為在支持膠原蛋白生成方面扮演著對關節和肌肉健康非常重要的角色。

 

與燕麥一起作為全穀健康食品受到關注的藜麥也是提高運動效果的良好食品。

不僅富含維持和提升肌肉功能所必需的鐵和鎂，還有其他營養素。

被認為是幾乎不含鈉和麩質的植物性蛋白質的良好來源。

 

 

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