¡Come este tipo de comida después de hacer ejercicio!... Aumenta tus músculos y reduce el dolor

Es importante mantener una rutina constante de ejercicio.

Seguir una dieta saludable de manera adecuada aumenta la efectividad del ejercicio.

 

Solo con asegurarse de consumir los nutrientes necesarios, se puede mejorar la capacidad de ejercicio.

Puede acelerar la recuperación de músculos y reducir el riesgo de lesiones.

Por ello, el medio de información sobre salud y alimentos de Estados Unidos, 'EatThis, NotThat',

Investigamos qué alimentos pueden aumentar los efectos del ejercicio que hemos mencionado.

 

 

 

Leche con chocolate, jugo de cereza

 

Si la dieta es el objetivo del ejercicio, puede que resulte incómodo.

La leche con chocolate es un alimento representativo que puede aumentar los efectos del ejercicio.

Consumir leche con chocolate ayuda a equilibrar la ingesta de carbohidratos y proteínas, lo que...

Se sabe que el equilibrio de dos nutrientes ayuda en la recuperación del tejido muscular.

Los nutrientes como calcio, potasio y magnesio son abundantes, y el contenido de humedad de la leche en sí alcanza el 90%.

 

El jugo de cereza también ayuda a la recuperación de los músculos y la capacidad física después del ejercicio.

Las cerezas son ricas en antioxidantes como las antocianinas, que tienen efectos antiinflamatorios, después del ejercicio

Ayuda a reducir el dolor muscular y la inflamación, y a recuperar rápidamente la fuerza muscular y la capacidad de ejercicio.

 

 

Jugo de granada y jugo de remolacha

 

La granada es rica en antioxidantes, especialmente en polifenoles, y su consumo constante a través de jugo de granada, por ejemplo, puede ayudar a...

Promueve un flujo sanguíneo suave para reducir el dolor muscular

Se puede reducir el estrés oxidativo para aumentar la resistencia y la velocidad de recuperación.

 

El jugo de remolacha también es un alimento representativo que aumenta los efectos del ejercicio.

La raíz del latido promueve el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a los músculos.

Contiene una gran cantidad de nitratos, lo que puede mejorar la resistencia y la capacidad de ejercicio necesarias durante la actividad física.

 

 

 

Salmón y carne de res

 

Si desea comer algo un poco más grasoso, se recomienda el salmón y la carne de res.

 

El salmón, además de ser una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el cuerpo, también contiene vitamina D y otros nutrientes de alta calidad.

Es un excelente ingrediente con un alto contenido de proteínas.

El omega-3 reduce los radicales libres que causan daño celular, teniendo un efecto antiinflamatorio.

Las proteínas de alta calidad ayudan en la recuperación y el crecimiento muscular.

 

La carne de res, por supuesto, es rica en proteínas de alta calidad, hierro, selenio y otros nutrientes esenciales.

Cuando se consume carne de res, es necesario para la recuperación y el crecimiento muscular

Se pueden obtener todos los tipos de aminoácidos esenciales y son antioxidantes

Consumir selenio ayuda a reducir el estrés oxidativo y la inflamación, lo que favorece la recuperación muscular y también mejora la inmunidad en general.

 

 

Arándanos y quinua

 

Antioxidantes que tienen efectos antiinflamatorios y ayudan en la recuperación muscular y la reducción del dolor muscular después del ejercicio.

La vitamina C y las antocianinas, reconocidas como potentes antioxidantes,

Las frutas más representativas y muy abundantes son los arándanos.

En particular, se sabe que la vitamina C desempeña un papel muy importante en la salud de las articulaciones y los músculos, ya que ayuda a la producción de colágeno.

 

La quinua, que también está ganando atención como un alimento saludable de grano entero junto con la avena, es un excelente alimento para mejorar los efectos del ejercicio.

No solo es rico en hierro y magnesio, que son esenciales para mantener y mejorar la función muscular.

Se considera una buena fuente de proteínas vegetales con muy poco sodio y gluten.

 

 

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