運動後に「こんな」食べ物を食べよう！…筋肉を増やし、痛みを和らげる

運動を継続的に続けることも重要ですが

健康的な食事を適切に摂ることで運動効果が高まる。

 

必要な栄養素をきちんと摂取するだけで運動能力を向上させることができます。

筋肉などの回復速度を高め、怪我のリスクも減らすことができる。

これにより、アメリカの健康・食品情報メディア「EatThis, NotThat」が

紹介した運動の効果を高めることができる食べ物について調べてみた。

 

 

 

チョコレートミルク、チェリージュース

 

ダイエットが運動の目的であれば、嫌がるかもしれませんが

チョコレートミルクは運動効果を高める代表的な食品です。

チョコレートミルクを摂取すると、炭水化物とタンパク質の栄養バランスを整えるのに役立ちます。

二つの栄養素のバランスが筋肉組織の回復に役立つと知られている。

カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの栄養素が豊富で、牛乳自体の水分含有量も90％に達している。

 

チェリージュースも運動後の筋肉や運動能力の回復を助ける。

チェリーには抗炎症効果のあるアントシアニンなどの抗酸化物質が豊富で、運動後に

筋肉痛と炎症の発生を減らし、筋肉と運動能力の迅速な回復に役立つ。

 

 

ザクロジュースとビーツジュース

 

ザクロには抗酸化物質、特にポリフェノールが豊富に含まれており、ザクロジュースなどを継続的に摂取すると

血流の円滑な流れを促進し、筋肉痛が軽減されて

酸化ストレスを減らすことで、回復力と回復速度を高めることができる。

 

ビートジュースも運動効果を高める代表的な食品です。

ビートの根には血流と筋肉への酸素供給を促進する

硝酸塩が大量に含まれているため、運動時に必要な持久力や運動能力自体を向上させることができる。

 

 

 

サーモンと牛肉

 

少し脂っこい料理を望むなら、サーモンと牛肉をおすすめします。

 

サーモンは、体に良い脂肪酸であるオメガ-3だけでなく、ビタミンDや高品質の

タンパク質含有量が高い優れた食材です。

オメガ-3は細胞損傷を引き起こす活性酸素を減らし、抗炎症効果があります。

質の良いタンパク質は筋肉の回復と成長に役立ちます。

 

牛肉にはやはり良質なたんぱく質や鉄分、セレンなどの必須栄養素が豊富に含まれている。

牛肉を食べると筋肉の回復と成長に必要な

すべての種類の必須アミノ酸を得ることができ、抗酸化剤である

セレンを摂取して酸化ストレスと炎症を減らし、筋肉の回復だけでなく全体的な免疫力の向上にも役立ちます。

 

 

ブルーベリーとキノア

 

抗炎症効果があり、運動後の筋肉回復や筋肉痛の軽減に役立つ抗酸化剤、

トップクラスの抗酸化物質であるアラジンビタミンCとアントシアニンが

非常に豊富な代表的な果物はブルーベリーです。

特にビタミンCは関節や筋肉の健康に非常に重要な役割を果たすコラーゲンの生成をサポートしていると知られている。

 

オートミールとともに全粒穀物の健康食品として注目されているキノアも、運動効果を高める良い食品です。

筋肉の機能維持と向上に不可欠な鉄分とマグネシウムが豊富であるだけではありません

ほとんどナトリウムとグルテンを含まない植物性タンパク質の良い供給源とされている。

 

 

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