Après l'exercice, mangez ce genre de nourriture !... Cela augmente la masse musculaire et réduit la douleur

Il est également important de maintenir une activité physique régulière.

Une alimentation saine et équilibrée améliore l'efficacité de l'exercice.

 

Il est possible d'améliorer ses capacités physiques simplement en veillant à consommer correctement les nutriments nécessaires.

Cela peut accélérer la vitesse de récupération des muscles et réduire le risque de blessure.

C'est pourquoi le média d'information sur la santé et l'alimentation aux États-Unis, « EatThis, NotThat », a

J'ai recherché quels aliments peuvent augmenter l'efficacité de l'exercice présenté.

 

 

 

Lait au chocolat, jus de cerise

 

Si la perte de poids est l'objectif de l'exercice, cela peut être dissuasif.

Le lait au chocolat est un aliment représentatif pouvant augmenter l'efficacité de l'exercice.

La consommation de lait au chocolat aide à équilibrer l'apport en glucides et en protéines.

Il est connu que l'équilibre entre deux nutriments favorise la récupération des tissus musculaires.

Les nutriments tels que le calcium, le potassium et le magnésium sont abondants, et la teneur en humidité du lait lui-même atteint également 90 %.

 

Le jus de cerise aide également à la récupération musculaire et à la capacité d'exercice après l'entraînement.

Les cerises sont riches en antioxydants tels que les anthocyanines, qui ont des effets anti-inflammatoires après l'exercice.

Cela aide à réduire la douleur musculaire et l'inflammation, ainsi qu'à favoriser une récupération rapide des muscles et de la capacité physique.

 

 

Jus de grenade et jus de betterave

 

La grenade est riche en antioxydants, en particulier en polyphénols, et une consommation régulière de jus de grenade, par exemple, peut...

Favoriser un flux sanguin fluide pour réduire les douleurs musculaires

Il est possible de réduire le stress oxydatif pour augmenter la résilience et la vitesse de récupération.

 

Le jus de betterave est également un aliment emblématique qui améliore l'efficacité de l'exercice.

Les racines de la tige favorisent la circulation sanguine et l'apport d'oxygène aux muscles.

Il contient une grande quantité de nitrates, ce qui peut améliorer l'endurance et la capacité d'exercice nécessaires lors de l'activité physique.

 

 

 

Saumon et bœuf

 

Si vous souhaitez des aliments un peu gras, il est conseillé de privilégier le saumon et le bœuf.

 

Le saumon, en plus des acides gras oméga-3 bénéfiques pour la santé, contient également de la vitamine D et des nutriments de haute qualité.

C'est un excellent ingrédient avec une teneur élevée en protéines.

Les oméga-3 ont un effet anti-inflammatoire en réduisant les radicaux libres qui causent des dommages cellulaires.

Les protéines de haute qualité contribuent à la récupération et à la croissance musculaires.

 

Le bœuf est riche en protéines de haute qualité, en fer, en sélénium et autres nutriments essentiels.

Lorsque vous mangez du bœuf, cela favorise la récupération et la croissance musculaire.

Vous pouvez obtenir tous les types d'acides aminés essentiels et des antioxydants.

La consommation de sélénium aide à réduire le stress oxydatif et l'inflammation, favorisant ainsi la récupération musculaire ainsi que l'amélioration globale de l'immunité.

 

 

Myrtilles et quinoa

 

Un antioxydant qui possède un effet anti-inflammatoire, aidant à la récupération musculaire après l'exercice et à la réduction des douleurs musculaires.

Les antioxydants de premier plan tels que la vitamine C et l'anthocyanine.

Les fruits les plus représentatifs et très riches sont les myrtilles.

En particulier, la vitamine C joue un rôle très important en soutenant la production de collagène, essentielle à la santé des articulations et des muscles.

 

Le quinoa, qui attire également l'attention comme aliment santé à base de grains entiers avec de la farine d'avoine, est également un bon aliment pour améliorer l'efficacité de l'exercice.

Il ne s'agit pas seulement d'une richesse en fer et en magnésium essentiels au maintien et à l'amélioration de la fonction musculaire.

Il est considéré comme une bonne source de protéines végétales contenant peu de sodium et de gluten.

 

 

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