运动后吃这些食物！……增加肌肉，减轻疼痛

坚持运动也同样重要

合理安排健康的饮食可以提高运动效果。

 

仅仅通过正确摄取所需的营养素，就可以提高运动能力

可以加快肌肉等的恢复速度，并降低受伤的风险。

因此，美国健康与食品信息媒体“EatThis, NotThat”也

了解可以提高介绍的运动效果的食物有哪些。

 

 

 

巧克力牛奶，樱桃汁

 

如果减肥是运动的目的，可能会觉得不太愿意。

巧克力牛奶是提高运动效果的代表性食品。

饮用巧克力牛奶有助于平衡碳水化合物和蛋白质的营养。

已知两种营养素的平衡有助于肌肉组织的恢复。

钙、钾、镁等营养素丰富，牛奶本身的水分含量也高达90%。

 

樱桃汁也有助于运动后肌肉和运动能力的恢复。

樱桃富含具有抗炎作用的花青素等抗氧化剂，因此运动后

有助于减少肌肉疼痛和炎症，促进肌肉和运动能力的快速恢复。

 

 

石榴汁和甜菜汁

 

石榴富含抗氧化剂，特别是多酚类，持续饮用石榴汁等可以帮助。

促进血液顺畅流动，减轻肌肉疼痛

可以减少氧化应激，增强恢复力和恢复速度。

 

比特果汁也是提高运动效果的代表性食品。

比特根部促进血流和肌肉氧气供应

硝酸盐含量丰富，可以提高运动所需的耐力和运动能力。

 

 

 

三文鱼和牛肉

 

如果想吃稍微油腻一点的食物，推荐三文鱼和牛肉。

 

三文鱼除了对身体有益的脂肪酸Omega-3外，还含有维生素D和优质的

蛋白质含量高的优质食材。

Omega-3具有减少引起细胞损伤的活性氧，具有抗炎作用。

优质蛋白质有助于肌肉恢复和生长。

 

牛肉富含优质蛋白质、铁、硒等必需营养素。

吃牛肉有助于肌肉的恢复和生长

可以获得所有必需氨基酸且具有抗氧化作用的

摄取硒可以减少氧化应激和炎症，不仅有助于肌肉恢复，还能提高整体免疫力。

 

 

蓝莓和藜麦

 

具有抗炎效果，有助于运动后肌肉恢复和减轻肌肉酸痛的抗氧化剂

作为最受推崇的抗氧化剂，阿拉金维生素C和花青素具有重要作用

非常丰富的代表性水果就是蓝莓。

特别是维生素C被认为在支持胶原蛋白的生成方面起着非常重要的作用，这对关节和肌肉的健康至关重要。

 

与燕麦一起作为全谷类健康食品受到关注的藜麦也是提高运动效果的良好食品。

不仅富含维持和增强肌肉功能所必需的铁和镁，还应具有其他营养成分。

被认为是几乎不含钠和麸质的植物性蛋白质的良好来源。

 

 

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