運動前後喝咖啡的五個好處

最受歡迎的飲品之一，咖啡。

 

 

適量飲用咖啡對健康也有積極的影響。

美國最高營養相關諮詢機構——飲食指南諮詢委員會，

強壯的成年人建議每天飲用大約三杯咖啡。

 

國際運動營養與運動代謝期刊

刊登於《國際運動營養與運動代謝期刊》中的研究

根據說法，運動前喝咖啡可以增加平時消耗的卡路里量。

 

喝完咖啡後運動的組別比不喝咖啡而運動的組別更

運動後三小時內消耗的卡路里比平時多出15%以上。

根據美國健康與醫療媒體《健康（Health）》的報導，咖啡不僅能消耗熱量，還能夠

在多方面增強運動效果的作用。

 

 

☕ “保護肌肉”

 

英國考文垂大學研究團隊進行動物實驗的結果顯示，咖啡因具有阻止隨著年齡增長而出現的肌肉流失的作用。研究團隊在橫膈膜和骨骼肌部位發現了這一現象。平時定期飲用咖啡可以預防由於年齡增長而引起的運動傷害。

 

 

☕ “改善血液循環”

 

根據日本的研究，咖啡有助於促進血液循環。研究團隊向實驗參與者提供了普通咖啡和去除咖啡因的咖啡，並測量了手指的血流量。結果顯示，飲用含咖啡因的普通咖啡的組別，血流量在75分鐘內增加了30%。血液循環良好時，運動時肌肉能更順暢地獲得氧氣供應。

 

 

☕ “減輕疼痛”

 

美國伊利諾伊大學研究團隊發現，在高強度運動前30分鐘喝兩到三杯咖啡，可以減少肌肉疼痛。咖啡中的咖啡因具有緩解疼痛的作用，因此能提供更高強度運動的動力。

 

 

☕ “提升記憶力”

 

根據美國約翰霍普金斯大學研究團隊的研究，咖啡因在服用後的24小時內具有改善記憶力的效果。記憶力變好後，有助於進行按照一定順序和方法進行的運動。

 

 

☕「促進肌肉燃料生成」

 

根據《美國應用生理學雜誌》（Journal of Applied Physiology）刊載的研究，即使在運動後飲用咖啡因也有幫助。研究團隊在進行耗盡肌糖原（glycogen）運動的參與者中，將一半提供碳水化合物，另一半則同時提供咖啡因與碳水化合物，結果顯示後者組的參與者在生成肌糖原方面的速度比前者快了66%以上。肌糖原是肌肉的燃料，是存儲在肌肉中的多醣。

 

 

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