运动前后喝咖啡的五个好处

最受欢迎的饮品之一，咖啡。

 

 

适量饮用咖啡对健康也有积极的影响。

美国最高营养咨询机构——膳食指南咨询委员会，

强壮的成年人建议每天喝大约三杯咖啡。

 

国际体育营养与运动代谢杂志

发表在《国际运动营养与运动代谢杂志》上的研究

根据说法，运动前喝咖啡可以增加平时消耗的卡路里量。

 

喝完咖啡后运动的组比不喝咖啡而运动的组更

研究显示，运动后3小时内消耗的卡路里比平时多出15%以上。

根据美国健康医疗媒体“健康（Health）”的报道，咖啡不仅有助于消耗热量，还能

在多个方面增强运动效果的作用。

 

 

☕ “保护肌肉”

 

英国考文垂大学研究团队进行动物实验的结果显示，咖啡因在预防随着年龄增长而发生的肌肉流失方面发挥作用。研究团队在横膈膜和骨骼肌区域发现了这一现象。平时定期饮用咖啡可以预防由年龄引起的运动损伤。

 

 

☕ “改善血液循环”

 

根据来自日本的研究，咖啡有助于促进血液循环。研究团队向实验参与者提供了普通咖啡和去除咖啡因的咖啡，并测量了手指的血流量。结果显示，饮用含咖啡因的普通咖啡的组别在75分钟内血流量增加了30%。血液循环良好时，运动时肌肉可以更顺畅地获得氧气供应。

 

 

☕ “减轻疼痛”

 

美国伊利诺伊大学研究团队发现，在进行高强度运动前30分钟喝两到三杯咖啡可以减少肌肉疼痛。咖啡中的咖啡因起到缓解疼痛的作用，因此可以提供更强的动力进行更高强度的运动。

 

 

☕ “提高记忆力”

 

根据美国约翰斯·霍普金斯大学研究团队的研究，咖啡因在服用后24小时内具有改善记忆力的效果。记忆力变好后，有助于按照一定的顺序和方法进行锻炼。

 

 

“肌肉燃料生成促进”

 

根据《美国应用生理学杂志》发表的研究，即使在运动后饮用咖啡因也有帮助。研究团队对进行耗尽糖原（糖原）运动的参与者中，一半提供碳水化合物，另一半则同时提供咖啡因和碳水化合物，结果显示后者组的糖原生成速度比前者快了66%以上。糖原是肌肉的燃料，是储存在肌肉中的多糖。

 

 

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