5 lý do tại sao uống cà phê trước và sau khi tập luyện là tốt

Một trong những đồ uống phổ biến nhất là cà phê.

 

 

Uống cà phê vừa phải có tác dụng tích cực đến sức khỏe.

Ủy ban Tư vấn Hướng dẫn Dinh dưỡng của Mỹ, cơ quan tư vấn hàng đầu về dinh dưỡng, đã

Người lớn khỏe mạnh được khuyến nghị uống khoảng 3 ly cà phê mỗi ngày.

 

Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập luyện

Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập luyện

Theo đó, uống cà phê trước khi tập thể dục sẽ làm tăng lượng calo tiêu hao so với bình thường.

 

Nhóm tập thể dục sau khi uống cà phê hơn nhóm tập thể dục không uống cà phê

Điều đó cho thấy rằng trong vòng 3 giờ sau khi tập luyện, lượng calo tiêu thụ đã tăng hơn 15%.

Theo trang tin y tế và sức khỏe của Mỹ, 'Health', cà phê không chỉ giúp tiêu hao calo mà còn

Nó đóng vai trò tăng cường hiệu quả tập luyện từ nhiều khía cạnh khác nhau.

 

 

☕ "Bảo vệ cơ bắp"

 

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Coventry ở Anh đã thực hiện các thí nghiệm trên động vật và kết luận rằng caffeine đóng vai trò ngăn chặn mất cơ do tuổi tác gây ra. Nhóm nghiên cứu đã phát hiện ra hiện tượng này ở vùng cơ hoành và cơ xương. Thường xuyên uống cà phê đều đặn có thể phòng ngừa chấn thương vận động do tuổi tác gây ra.

 

 

☕ "Cải thiện tuần hoàn máu"

 

Theo nghiên cứu từ Nhật Bản, cà phê giúp thúc đẩy tuần hoàn máu. Nhóm nghiên cứu đã cung cấp cho các tình nguyện viên cà phê thông thường và cà phê đã loại bỏ caffeine, sau đó đo lưu lượng máu ở ngón tay. Kết quả cho thấy nhóm uống cà phê thông thường chứa caffeine có lưu lượng máu tăng 30% trong vòng 75 phút. Khi tuần hoàn máu tốt, việc cung cấp oxy cho cơ bắp trong quá trình tập luyện sẽ trở nên trơn tru hơn.

 

 

☕ "Giảm đau"

 

Nhóm nghiên cứu tại Đại học Illinois, Hoa Kỳ, đã phát hiện ra rằng uống 2-3 ly cà phê 30 phút trước khi tập luyện cường độ cao giúp giảm đau cơ. Caffeine trong cà phê đóng vai trò giảm đau, từ đó tạo động lực để thực hiện các bài tập cường độ cao hơn.

 

 

☕ "Cải thiện trí nhớ"

 

Theo nhóm nghiên cứu của Đại học Johns Hopkins ở Hoa Kỳ, caffeine có tác dụng cải thiện trí nhớ trong vòng 24 giờ sau khi sử dụng. Khi trí nhớ được cải thiện, nó sẽ giúp thực hiện các bài tập cần theo trình tự và phương pháp nhất định.

 

 

☕“Sản xuất nhiên liệu cơ bắp thúc đẩy”

 

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng của Mỹ (Journal of Applied Physiology), caffeine cũng có lợi khi uống sau khi tập luyện. Nhóm nghiên cứu đã cung cấp carbohydrate cho một nửa số người tham gia sau khi họ thực hiện bài tập làm cạn kiệt glycogen (glycogen), và cung cấp cả caffeine lẫn carbohydrate cho nửa còn lại. Kết quả cho thấy nhóm thứ hai tạo glycogen nhanh hơn hơn 66%. Glycogen là dạng đa đường tích trữ trong cơ, làm nhiên liệu cho cơ bắp.

 

 

Bài đăng5 lý do tại sao uống cà phê trước và sau khi tập luyện là tốtxuất hiện đầu tiên trênKomedi.com.