Sebelum membeli multivitamin... 5 pertanyaan yang harus saya ajukan kepada diri sendiri

Suplemen nutrisi lengkap, siapa saja yang benar-benar membutuhkannya?

Apakah Anda mengonsumsi diet seimbang?

Jika Anda mengonsumsi sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak seperti ayam atau ikan, serta diet yang kaya lemak sehat dan biji-bijian, Anda tidak perlu mengonsumsi suplemen multivitamin. Mendapatkan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi jauh lebih baik daripada dari vitamin. Terutama, meskipun tidak ada masalah jantung, perlu dipertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen minyak ikan karena mengandung asam lemak omega-3 yang baik. Sebuah studi menunjukkan bahwa peserta tanpa penyakit jantung yang mengonsumsi minyak ikan memiliki peningkatan risiko 13% untuk mengalami fibrilasi atrium, yaitu irama jantung tidak teratur yang terkait dengan komplikasi jantung. Peserta sehat yang mengonsumsi minyak ikan juga memiliki risiko 5% lebih tinggi untuk mengalami stroke.

Sebaliknya, orang yang sudah menderita penyakit jantung yang mengonsumsi minyak ikan memiliki risiko atrial fibrilasi 15% lebih rendah. Bagaimana dengan vitamin D yang sebagian besar orang di negara kita kekurangan? Dengan mengonsumsi salmon, tuna kalengan, dan jus jeruk serta berjemur di bawah sinar matahari selama waktu tertentu (2-3 kali seminggu, 10 hingga 15 menit), kebanyakan orang dapat memenuhi kebutuhan vitamin D mereka. Disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai penggunaan suplemen vitamin D.

Apakah Anda seorang vegetarian?

Jika Anda terutama mengikuti diet vegan, Anda mungkin perlu mengonsumsi vitamin B sebagai suplemen nutrisi. Karena vitamin B12 diperlukan untuk menjaga kesehatan darah dan sel saraf serta membantu tubuh memetabolisme protein. Para ahli merekomendasikan bahwa vegan ketat harus mengonsumsi suplemen B12 setiap hari. Untuk remaja dan dewasa, asupan harian yang direkomendasikan untuk B12 adalah 2,4 mcg. Jika sama sekali tidak mengonsumsi produk hewani, untuk alasan yang sama, omega-3 juga harus dikonsumsi dalam bentuk suplemen.

Apakah daya tahan tubuh Anda lemah?

Orang-orang dengan sistem kekebalan yang lemah dan tidak dapat mengonsumsi diet seimbang harus mengonsumsi vitamin lengkap. Jika daya tahan tubuh menurun, biasanya mereka tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik, sehingga perlu mengonsumsi vitamin lengkap. Setelah melakukan tes darah untuk memeriksa kadar kalsium dan magnesium serta vitamin tertentu yang kurang seperti A, B6, B12, asam folat, C, dan D3, mereka harus mengonsumsinya sesuai kebutuhan.

Orang dengan gangguan pencernaan tertentu atau yang telah menjalani operasi usus mungkin memerlukan suplemen seperti vitamin B12, vitamin D, dan zat besi. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter.

Apakah Anda sedang mempersiapkan kehamilan?

Jika Anda seorang wanita yang mencoba hamil, Anda harus mengonsumsi asam folat (400μg) setiap hari. Asam folat terkandung dalam vitamin khusus untuk ibu hamil serta sebagian besar vitamin multivitamin. Mengonsumsi asam folat dalam delapan minggu pertama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko kelainan tabung saraf seperti spina bifida. Setelah hamil, disarankan untuk meningkatkan asupan asam folat menjadi 600μg guna mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi.

Apakah Anda sedang mengalami masa menopause?

Perimenopause meningkatkan risiko osteoporosis pada wanita. Faktanya, selama perimenopause, kehilangan tulang hingga 20% dapat terjadi. Wanita pada masa ini dan pascamenopause disarankan mengonsumsi vitamin D yang membantu mengurangi risiko patah tulang. Selain vitamin D, mempertimbangkan konsumsi mineral jejak seperti boron dan kalsium juga bisa dipertimbangkan. Sebaiknya berkonsultasi dengan dokter mengenai jumlah yang tepat untuk dikonsumsi.