Prima di prendere un multivitaminico... 5 domande da porsi

Integratori nutrizionali completi, chi sono le persone che ne hanno davvero bisogno?

Stai seguendo una dieta equilibrata?

Se si seguono una dieta ricca di verdure, frutta, proteine a basso contenuto di grassi come pollo o pesce, grassi sani e cereali, non è necessario assumere un multivitaminico. È molto meglio ottenere i nutrienti attraverso il cibo piuttosto che con le vitamine. In particolare, anche se non ci sono problemi cardiaci, potrebbe essere utile considerare l'assunzione di integratori di olio di pesce, dato che si dice che gli omega-3 siano benefici. Uno studio ha rilevato che i partecipanti senza malattie cardiache che assumevano olio di pesce avevano un rischio aumentato del 13% di sviluppare fibrillazione atriale, un'aritmia cardiaca associata a complicanze cardiache. Inoltre, i partecipanti sani che assumevano olio di pesce avevano anche un rischio del 5% più elevato di ictus.

D'altra parte, le persone che già soffrono di malattie cardiache hanno ridotto del 15% il rischio di fibrillazione atriale assumendo olio di pesce. E per quanto riguarda la vitamina D, di cui la maggior parte delle persone nel nostro paese è carente? Mangiare salmone, tonno in scatola e succo d'arancia, e esporsi al sole per un certo periodo di tempo (2-3 volte a settimana, 10-15 minuti o meno) può soddisfare la maggior parte del fabbisogno di vitamina D. È consigliabile consultare un medico prima di assumere integratori di vitamina D.

Sei forse vegetariano?

Se si segue principalmente una dieta vegana, potrebbe essere necessario assumere un integratore di vitamina B. Questo perché è importante il B12, che aiuta a mantenere sani il sangue e le cellule nervose e a metabolizzare le proteine nel corpo. Gli esperti raccomandano che i vegani rigorosi assumano un integratore di B12 ogni giorno. Per adolescenti e adulti, l'apporto giornaliero raccomandato di B12 è di 2,4 mcg. Se si evitano completamente i prodotti di origine animale, per lo stesso motivo si dovrebbe assumere anche un integratore di omega-3.

Hai un sistema immunitario debole?

Le persone con un sistema immunitario debole e che non riescono a seguire una dieta equilibrata dovrebbero assumere un multivitaminico. Se la loro immunità è compromessa, di solito non assorbono bene i nutrienti, quindi è importante assumere un multivitaminico. Dopo aver verificato tramite analisi del sangue i livelli di calcio e magnesio e le carenze di vitamine specifiche come A, B6, B12, folato, C e D3, si procede con l'assunzione.

Le persone con disturbi gastrointestinali specifici o che hanno subito interventi chirurgici intestinali potrebbero aver bisogno di integratori come vitamina B12, vitamina D e ferro. È consigliabile consultare un medico.

State preparando una gravidanza?

Se sei una donna che cerca di concepire, devi assumere acido folico (400 μg) ogni giorno. L'acido folico è presente non solo nelle vitamine specifiche per le donne in gravidanza, ma anche nella maggior parte delle vitamine multivitaminiche. Assumere acido folico entro le prime 8 settimane di gravidanza aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale come la spina bifida. Dopo la gravidanza, si raccomanda di aumentare l'assunzione di acido folico a 600 μg per favorire la crescita e lo sviluppo del bambino.

State attraversando la menopausa?

La menopausa aumenta il rischio di sviluppare l'osteoporosi nelle donne. In effetti, durante la menopausa si può verificare una perdita ossea fino al 20%. Le donne in questa fase e le donne in postmenopausa possono beneficiare dell'assunzione di vitamina D, che aiuta a ridurre il rischio di fratture. Oltre alla vitamina D, si può anche considerare l'assunzione di microelementi come il boro e il calcio. È consigliabile consultare un medico per determinare la quantità appropriata da assumere.