Antes de comprar un multivitamínico... 5 preguntas que me hago

Suplementos nutricionales completos, ¿quiénes son las personas que realmente los necesitan?

¿Está siguiendo una dieta equilibrada?

Si consumes una dieta rica en verduras, frutas, proteínas magras como pollo o pescado, grasas saludables y cereales, no es necesario tomar un multivitamínico. Es mucho mejor obtener los nutrientes a través de los alimentos que mediante vitaminas. En particular, aunque no haya problemas cardíacos, es recomendable considerar la suplementación con aceite de pescado debido a los beneficios del omega-3. Según un estudio, los participantes sin enfermedades cardíacas que tomaron aceite de pescado tenían un riesgo un 13% mayor de desarrollar fibrilación auricular, una arritmia relacionada con complicaciones cardíacas. Los participantes sanos que consumieron aceite de pescado también tenían un riesgo un 5% mayor de sufrir un accidente cerebrovascular.

Por otro lado, las personas que ya padecen enfermedades cardíacas redujeron en un 15% el riesgo de fibrilación auricular al consumir aceite de pescado. ¿Qué pasa con la vitamina D, que la mayoría de las personas en nuestro país tienen deficiencia? Comer salmón, atún enlatado y jugo de naranja, y exponerse al sol durante un tiempo determinado (2 a 3 veces por semana, de 10 a 15 minutos o menos) generalmente llena la vitamina D. Es recomendable consultar con un médico antes de tomar suplementos de vitamina D.

¿Eres vegetariano?

Si alguien sigue principalmente una dieta vegana, puede ser necesario que tome vitamina B como suplemento nutricional. Esto se debe a que necesita B12, que ayuda a mantener saludables la sangre y las células nerviosas, y a que el cuerpo la utiliza para metabolizar las proteínas. Los expertos recomiendan que los veganos estrictos tomen un suplemento de B12 todos los días. Para adolescentes y adultos, la ingesta diaria recomendada de B12 es de 2.4 mcg. Si no consumes productos animales en absoluto, también deberías tomar omega-3 en forma de suplemento por la misma razón.

¿Tiene un sistema inmunológico débil?

Las personas con un sistema inmunológico débil y que no pueden seguir una dieta equilibrada deben tomar vitaminas multivitamínicas. Si la inmunidad está comprometida, generalmente no se absorben bien los nutrientes, por lo que es necesario tomar vitaminas multivitamínicas. Después de realizar un análisis de sangre para verificar la cantidad de calcio y magnesio, así como las vitaminas específicas que faltan, como A, B6, B12, ácido fólico, C y D3, se deben tomar según la deficiencia.

Las personas con ciertos trastornos gastrointestinales o que han sido sometidas a cirugías intestinales pueden necesitar suplementos como vitamina B12, vitamina D y hierro. Es recomendable consultar con un médico.

¿Estás preparando para quedar embarazada?

Si eres una mujer que intenta quedar embarazada, debes tomar ácido fólico (400 μg) todos los días. El ácido fólico se encuentra en vitaminas específicas para embarazadas, así como en la mayoría de las vitaminas multivitamínicas. Tomar ácido fólico dentro de las primeras 8 semanas de embarazo ayuda a reducir el riesgo de defectos del tubo neural, como la espina bífida. Después del embarazo, se recomienda aumentar la ingesta de ácido fólico a 600 μg para apoyar el crecimiento y desarrollo del bebé.

¿Está atravesando la menopausia?

La menopausia aumenta el riesgo de osteoporosis en las mujeres. De hecho, durante la menopausia, puede ocurrir una pérdida ósea de hasta el 20%. Las mujeres en esta etapa y las mujeres postmenopáusicas pueden beneficiarse al consumir vitamina D, que ayuda a reducir el riesgo de fracturas. Además de la vitamina D, también se puede considerar la ingesta de minerales en cantidades pequeñas, como el boro y el calcio. Es recomendable consultar con un médico para determinar la cantidad adecuada de ingesta.