Trước khi mua vitamin tổng hợp... 5 câu hỏi tôi tự đặt ra

Ai cần thiết phải dùng thuốc bổ tổng hợp?

Bạn có đang ăn một chế độ ăn cân đối không?

Nếu bạn ăn chế độ ăn giàu rau củ, trái cây, protein ít béo như thịt gà hoặc cá, chất béo lành mạnh và ngũ cốc, thì không cần phải dùng viên đa vitamin. Việc lấy dưỡng chất từ thực phẩm là tốt hơn nhiều so với dùng vitamin. Đặc biệt, mặc dù không có vấn đề gì về tim, nhưng việc bổ sung dầu cá dựa trên lời khuyên về lợi ích của axit béo omega-3 cũng cần xem xét. Một nghiên cứu cho thấy những người tham gia không mắc bệnh tim mạch, tiêu thụ dầu cá, có nguy cơ mắc chứng rung nhĩ, một dạng rối loạn nhịp tim liên quan đến các biến chứng tim mạch, tăng 13%. Những người khỏe mạnh tiêu thụ dầu cá cũng có nguy cơ đột quỵ cao hơn 5%.

Ngược lại, những người đã mắc bệnh tim mạch khi tiêu thụ dầu cá thì nguy cơ rung nhĩ giảm 15%. Về vitamin D, phần lớn người Hàn Quốc thiếu hụt như thế nào? Hãy ăn cá hồi, cá ngừ đóng hộp, nước cam và phơi nắng trong một khoảng thời gian nhất định (2-3 lần một tuần, từ 10 đến 15 phút trở xuống) để bổ sung phần lớn vitamin D. Việc bổ sung vitamin D nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bạn có phải là người ăn chay không?

Nếu bạn chủ yếu ăn chế độ ăn chay thuần chay, có thể bạn cần bổ sung vitamin B dưới dạng thực phẩm bổ sung. Bởi vì vitamin B12 cần thiết để duy trì sức khỏe của máu và tế bào thần kinh cũng như giúp cơ thể chuyển hóa protein. Các chuyên gia khuyên rằng những người ăn chay nghiêm ngặt nên dùng thực phẩm bổ sung B12 hàng ngày. Đối với thanh thiếu niên và người lớn, lượng B12 hàng ngày khuyến nghị là 2,4mcg. Nếu hoàn toàn không tiêu thụ các sản phẩm động vật, thì cũng cần bổ sung omega-3 dưới dạng thực phẩm bổ sung vì lý do tương tự.

Bạn có bị suy giảm miễn dịch không?

Những người có hệ miễn dịch yếu hoặc không thể duy trì chế độ ăn cân đối nên dùng viên vitamin tổng hợp. Nếu hệ miễn dịch suy giảm, thường thì cơ thể không hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, vì vậy cần bổ sung vitamin tổng hợp. Sau khi kiểm tra máu để xác định lượng canxi, magiê cũng như các loại vitamin thiếu hụt như A, B6, B12, folate, C và D3, họ sẽ bắt đầu dùng thuốc phù hợp.

Những người có rối loạn tiêu hóa đặc biệt hoặc đã phẫu thuật ruột có thể cần bổ sung các chất như vitamin B12, vitamin D và sắt. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

Bạn đang chuẩn bị mang thai phải không?

Nếu bạn là phụ nữ đang cố gắng mang thai, hãy uống axit folic (400μg) hàng ngày. Axit folic có trong vitamin dành riêng cho bà bầu cũng như trong hầu hết các loại vitamin tổng hợp. Uống axit folic trong vòng 8 tuần đầu của thai kỳ giúp giảm nguy cơ các dị tật thần kinh như tật nứt đốt sống. Sau khi mang thai, để hỗ trợ sự phát triển của bé, nên tăng lượng axit folic lên 600μg.

Bạn đang trải qua thời kỳ mãn kinh (hết kinh)?

Thời kỳ mãn kinh làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương ở phụ nữ. Thực tế, trong giai đoạn này, có thể mất tới 20% xương. Phụ nữ trong giai đoạn này và sau mãn kinh nên bổ sung vitamin D để giảm nguy cơ gãy xương. Ngoài vitamin D, cũng có thể xem xét việc bổ sung các khoáng chất vi lượng như boron và canxi. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng bổ sung phù hợp.