Avant de prendre un multivitamine... 5 questions à me poser

Compléments nutritionnels complets, qui en a vraiment besoin ?

Mangez-vous un régime équilibré ?

Si vous mangez une alimentation riche en légumes, fruits, protéines faibles en matières grasses comme le poulet ou le poisson, en graisses saines et en céréales, il n'est pas nécessaire de prendre un multivitamine. Il est bien meilleur d'obtenir les nutriments par l'alimentation plutôt que par des vitamines. En particulier, il peut être utile de considérer la supplémentation en huile de poisson, même si votre cœur ne présente aucun problème, en raison des bienfaits supposés des oméga-3. Selon une étude, les participants sans maladie cardiaque qui ont consommé de l'huile de poisson avaient un risque accru de 13 % de développer une fibrillation auriculaire, une arythmie cardiaque liée à des complications cardiaques. Les participants en bonne santé ayant consommé de l'huile de poisson avaient également un risque de 5 % plus élevé de faire un AVC.

En revanche, chez les personnes souffrant déjà de maladies cardiaques, la consommation d'huile de poisson a réduit le risque de fibrillation auriculaire de 15 %. Et qu'en est-il de la vitamine D, dont la majorité des habitants de notre pays sont généralement déficients ? En mangeant du saumon, du thon en conserve, du jus d'orange et en s'exposant au soleil pendant une certaine période (2 à 3 fois par semaine, 10 à 15 minutes maximum), la majorité des besoins en vitamine D sont comblés. Il est conseillé de consulter un médecin avant de prendre des suppléments de vitamine D.

Êtes-vous végétarien ?

Si vous suivez principalement un régime végétalien, vous pourriez avoir besoin de prendre de la vitamine B sous forme de supplément. En effet, la vitamine B12 est nécessaire pour maintenir la santé du sang et des cellules nerveuses, ainsi que pour aider le corps à métaboliser les protéines. Les experts recommandent que les végétaliens stricts prennent un supplément de B12 chaque jour. Pour les adolescents et les adultes, la dose quotidienne recommandée de B12 est de 2,4 mcg. Si vous ne consommez aucun produit animal, vous devriez également prendre des oméga-3 sous forme de supplément pour la même raison.

Avez-vous un système immunitaire faible ?

Les personnes dont le système immunitaire est faible ou qui ne peuvent pas suivre un régime équilibré doivent prendre des multivitamines. Si leur immunité est affaiblie, elles ont généralement du mal à absorber correctement les nutriments, il est donc conseillé de prendre des multivitamines. Après avoir vérifié, par le biais d'une analyse de sang, la quantité de calcium et de magnésium ainsi que les vitamines spécifiques manquantes telles que A, B6, B12, folate, C et D3, elles doivent les prendre en conséquence.

Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux spécifiques ou ayant subi une chirurgie intestinale peuvent avoir besoin de compléments tels que la vitamine B12, la vitamine D et le fer. Il est conseillé de consulter un médecin.

Vous préparez-vous à tomber enceinte ?

Si vous êtes une femme qui essaie de concevoir, vous devez prendre de l'acide folique (400 μg) tous les jours. L'acide folique est contenu dans les vitamines spécialement destinées aux femmes enceintes ainsi que dans la plupart des multivitamines. Prendre de l'acide folique dans les huit premières semaines de grossesse peut aider à réduire le risque de malformations du tube neural, telles que le spina bifida. Après la conception, il est recommandé d'augmenter la consommation d'acide folique à 600 μg pour favoriser la croissance et le développement du bébé.

Souffrez-vous de la ménopause (climactère) ?

La ménopause augmente le risque de développer de l'ostéoporose chez les femmes. En réalité, jusqu'à 20 % de perte osseuse peut survenir pendant cette période. Il est conseillé aux femmes en période de ménopause et post-ménopause de consommer de la vitamine D, qui aide à réduire le risque de fractures. En plus de la vitamine D, il peut également être utile de considérer la consommation de micro-minéraux tels que le bore et le calcium. Il est préférable de consulter un médecin pour déterminer la quantité appropriée à consommer.