総合ビタミンを買う前に…私に投げかける5つの質問

総合栄養補助食品、必要な人は誰だろうか？

バランスの取れた食事を摂っていますか？

野菜、果物、鶏肉や魚などの低脂肪たんぱく質、健康的な脂肪と穀物を豊富に含む食事を摂っている場合、総合ビタミンを服用する必要はありません。ビタミンよりも食べる食品から栄養素を得る方がはるかに良いです。特に心臓に異常がなくても、オメガ-3脂肪酸が良いと言われているため、フィッシュオイルのサプリメントを摂取することを検討する必要があります。ある研究によると、フィッシュオイルを摂取した心臓疾患のない参加者は、心臓関連の合併症に関連する不整脈である心房細動の発生リスクが13％増加しました。フィッシュオイルを摂取した健康な参加者は、脳卒中の発症リスクも5％高かったです。

一方、すでに心臓疾患を患っている人がフィッシュオイルを摂取すると、心房細動のリスクを15％低減させることがわかっています。私たちの国の人々のほとんどが不足しているビタミンDはどうでしょうか？サーモン、ツナ缶、オレンジジュースを摂取し、一定時間日光を浴びる（週に2〜3回、10分から15分未満）ことで、ビタミンDはほとんど補えます。ビタミンDのサプリメント摂取については医師と相談することをおすすめします。

もしかして、あなたは菜食主義者ですか？

ビーガン食を主に摂取している人は、ビタミンBをサプリメントとして摂取する必要があるかもしれません。血液や神経細胞を健康に保ち、体がタンパク質を代謝するのに役立つB12が必要だからです。専門家は、厳格なビーガンの場合、毎日B12サプリメントを摂取することを推奨しました。青少年と成人の場合、1日のB12推奨量は2.4μgです。動物性製品を全く摂取しない場合も、同じ理由でオメガ-3もサプリメントの形で摂取すべきです。

免疫力が弱いですか？

免疫システムが弱く、バランスの取れた食事を摂ることができない人は、総合ビタミンを摂取する必要があります。免疫力が低下している場合、一般的に栄養素の吸収が良くないため、総合ビタミンを摂るべきです。血液検査を通じてカルシウムやマグネシウムの量、そしてA、B6、B12、葉酸、C、D3など、自分に不足している特定のビタミンを確認した後に服用します。

特定の胃腸障害がある人や腸の手術を受けた人は、ビタミンB12、ビタミンD、鉄分などのサプリメントが必要になることがあります。医師と相談することをお勧めします。

妊娠の準備をしていますか？

妊娠を試みる女性は毎日葉酸（400μg）を摂取する必要があります。葉酸は妊婦専用のビタミン剤はもちろん、ほとんどの総合ビタミンに含まれています。妊娠初期の8週間以内に葉酸を摂取すると、二分脊椎症などの神経管欠損のリスクを減らすのに役立ちます。妊娠後は、赤ちゃんの成長と発達を助けるために葉酸の摂取量を600μgに増やすことが推奨されます。

閉経期（更年期）を経験していますか？

閉経期の女性は骨粗鬆症の発症リスクを高める。実際に閉経期には最大20％の骨量喪失が起こることがある。この時期の女性や閉経後の女性は、骨折のリスクを減らすためにビタミンDを摂取すると良い。ビタミンD以外にも、微量ミネラルのホウ素やカルシウムの摂取を検討することもできる。どの程度摂取すべきかは医師と相談するのが良い。