파랭이
저희 아저씨도 금연한지 15년이 넘어가네요 몇번의 실패가 있었지만 가족의 건강과 딸아이가 싫어하는걸 알고서 독하게 금연 성공했네요...거기다가 제가 성공하면 돈준다고 꼬셨죠~^^ 결국 돈도 줬고요~ 아주 잘하셨어요
我和其他人一樣，從大學一年級開始吸菸，吸菸超過20年，戒菸後已經超過7年，現在仍在戒菸中。戒菸超過7年，我自己認為已經成功了，特此寫下這篇文章。
撰寫文章要點：
吸煙後試圖戒煙，但意志薄弱或屈服於吸煙慾望，導致戒斷症狀、體重變化等各種藉口和理由，讓自己崩潰的情況屢見不鮮。
據說韓國戒煙者的成功率只有5%。95%的戒煙者會失敗，甚至會變得吸更多的煙，戒煙非常困難。
分享戒菸經驗，成功克服後希望大家能參考部分內容成功戒菸，並希望能收到更多的心得分享……
2000年代初，條件允許每個辦公桌上都放置煙灰缸，無論是在家中、街道行走中，甚至在公共交通的巴士上，吸煙都是被接受的，我還記得那時香煙的價格大約在600到800韓元之間（高速巴士座椅後的煙灰缸，辦公室吸煙的情景）。
在軍隊服役期間，訓練50分鐘後休息10分鐘，教官甚至會說“點燃一支煙”，而且每兩天就能抽完一包煙，對吸煙沒有任何限制（很多男兵在軍中也學會了抽煙）~
因此，我每天毫不猶豫地抽一到兩包煙。
工作時在桌子上抽煙，四處閒逛，無論是在車內還是其他地方，完全不知道肺已經嚴重受損，抽了很多煙……
到這個程度抽煙，快下班時胸口都悶得疼，是個抽煙成癮到令人窒息的主角。
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1. 提供動機...
經過包括軍隊在內約20年的職場生活，我成為了帶領6到7名員工的中層主管。
當時的條件與現在不同，都是逐一手寫填寫，放入簽核板進行簽核，還得親自說明讓人理解才能完成簽核。
正在熱情解釋時;;啊~~~ 哎呀;;...
我聞到站在前面解釋的員工口中散發出的味道。
無法形容的惡臭……真的令人震驚。
我也有孩子和家人，會親密接觸，但這個味道也會傳到我身上……這不是吧，令人震驚的味道成為戒菸的動力。
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2. 實踐過程
首先創造了變革的契機。
我利用暑假時間，現在仍然在進行中，參加通度寺的三晚四天夏令營佛經學習（戒煙為基本）的活動，將打火機和香煙扔給工作人員，與朋友牽手進入……出於自願或被迫，暫時隔離四天戒煙。
我完成後，去上班時宣佈：「如果有人向我索要香煙或看到我抽煙，將向他收取一萬韓元。」並宣布戒煙……（類似內容的戒煙學校等地方很多，可以參考）
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痛苦的時光
1日、3日、7日、15日……一個月……三個月……真的非常辛苦。
當時幾乎每晚都有喝酒的聚會，喝酒的日子就只看到那個聚會，用餐後只看到煙。
堅持了一段時間，終於在第五天去保健所接受了一次戒煙針（可能是心理作用，感覺比較穩定一些）。
早餐前、早餐會、煩躁、壓力、生氣、飯後、飲酒後首先浮現的是香煙的影子。
之後，韓家志也戒煙，度過了真正痛苦的兩年……現在條件改善了，戒煙且非吸煙空間也多了，但那時候在候車室、地鐵、巴士、房間、辦公室……無論把鼻子靠在哪裡，都能聞到煙味。煙草本身的味道以及自然燃燒時散發的煙霧味……一句話，讓人作嘔的味道。
需要注意的副作用）戒煙期間再加一個……在戒煙期間不吸煙，嘴巴感到無聊，應該說嗎？
因此，他總是想咀嚼任何東西，並且不停地吃零食。
這又引發了另一個問題.. 體重增加了大約6公斤..
另一個副作用就是~~胖了之後減肥也非常困難（做過減肥的人都知道）。
簡單來說，就是不經過經驗，愚蠢地嘗試戒菸，並且不知道過程中需要注意的事項~~
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4. 禁煙期間
我如此艱難地、艱難地戒菸，已經持續了1、2、4到7年，完美地戒菸。
現在我已經在一定程度上忘記了煙，但如果我放鬆警惕再次抽煙，我又會變成吸煙者。
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5. 後記..
你知道為什麼要戒菸嗎？香菸，真的非常固執，就像活生生的生物一樣。
無論何時何地，只要稍微給點空隙，誘惑和抑制都很難阻擋，因此在戒菸（其實是終身戒菸）期間尤其要小心（無論發生什麼事，戒菸都是必須的）
現在我感覺到因煙草而麻痺的鼻子嗅覺也恢復了。可以用鼻子感受到食物的味道，並且能夠像其他人一樣分辨出各種好壞的香味。
臉色蒼白的面容已經在一定程度上恢復紅潤。
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如果問我秘密或方法是什麼，我只能說“沒有”。
必須激發動機，並且必須絕對隔離（部分隔離無法戒煙）
享受獨自思考的時間，避免生氣、壓力、暴飲暴食、酗酒等受到衝擊的事情，如果身邊的人也能提供幫助就更好了。
需要營造周圍人用言語如「做得好，謝謝」等來鼓勵和表揚的氛圍。
這就像是自己戒掉上癮的毒品一樣。
我已經在文章上傳了，但戒菸後長胖了也不行吧？最近大家都帶著水喝的氛圍呢。
請這樣做
口渴或想抽煙時請喝水..我也會嚼口香糖，但我沒那樣做..只喝水。
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6. 結論..
文字太長了..
對於戒菸或考慮戒菸的人……
為什麼要戒菸，建立理由、動機和阻礙
戒菸開始後，不論任何理由或原因，只要點燃一支煙，之前所努力的戒菸都將付諸流水，並且會逐漸減少吸煙次數，無法真正戒除煙癮，因此建議從完全戒菸開始。
戒菸後，反覆忍耐、再忍耐、再忍耐、再忍耐，除了這個沒有其他方法了。
與自己爭鬥，從1到10。
讓我們共同打造無吸菸的韓國……讓KT&G成為一個消除“T”字的公司……
請務必告訴孩子們，請他們在大學時期絕對不要學習吸菸，並且讓我們共同努力實現這個目標……
讓我們一起恢復被尼古丁侵蝕的肺部吧~~
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這件事是沒有人能幫忙或協助的，關於健康的最高責任，也是守護家人的重要任務。
一定要成功。你可以的...
建立必要性，甚至幾天也要找到戒菸的契機，告知周圍和熟人戒菸，並持續戒菸（在沒有人看見的地方抽一口……不行的……一定會失敗）
祝所有嘗試的人都能成功……
10月秋天來臨了..請注意換季的健康！！
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評論 26
주여니2대단하십니다. 화이팅이요 ~ ㅎㅎ
아침햇살77넵 말이앞서면 안되지만 이젠 금연은 문제없을거라고 하며 살아갑니다
냥이키우기주변에 금연으로 고민 하시는 분 여럿 보았어요 담배끊은 분들과는 상종도 하지말라더군요~~ 그만 큼 억제하기 어렵고, 성공리 어렵다는 이야기겠죠~~~~ 잘 하셨네요~~
- 아침햇살77
효과도 좋아요.. 스스로에게는 못느끼는 담배 냄새지만 남을 통해 전해져 오는 역한냄새.... 금연의 동기가 되었어요~~
냥냥이와 금연에 성공 하시다니 대단하셔요. 맞아요 금연은 바로 딱 끊어야 되지요. 마음속에선 끊임없이 담배 피울 이유를 만들고 그걸 이겨내는건 순전히 본인의 의지에 달린거라 마음이 자꾸 피우고 싶다 라는 쪽으로 기울면 실패 하죠. 방심 하시지 말고 쭉 금연 생활 하시길 바래요.
- 아침햇살77
될거같아요. 그 어려운 기간,아까워서라도 금연 할겁니다. 감사합니다
H.J금연을 하시다니 정말 대단하시네요. 제일 가까이에 있는 사람은 정말 제 삼자로 볼 때 너무 안타까울 지경이에요. 아무리 금연을 해라 해도 자기 스스로가 마음먹지 않는 한. 그게 잘 안 되나 보더라고요. 습관이 정말 무서운게 스스로 계획을 세워서 시도를 해보셨다는 게 정말 자랑스러운 일인 거 같아요. 하나씩 해결 한다는 게 무서운 일인데 이렇게만 되면 얼마나 좋을까요. 건강도 되찾아 가신다고 하니까 앞으로도 계속 꾸준하게 건강하시면서 삶을 잘 사시길 바랄게요. 본받아야 될 과정인 거 같아요
- 아침햇살77
무슨일이든 마찬가지 지만 특히 이거요 당사자의 의지가 부족하면 거의 다시 돌아갑니다. 살쪄서,금단현상,소화가 안돼서.. 이런저런 핑계대기시작하면 . 꽝.
쿨가이저도 흡연자이지만 금연하기가 정말 쉽지가 않네요 금연방법을 이것저것 있는방법 없는방법 다 써봤지만 쉽지가 않네요ㅠ
- 아침햇살77
우선, 자신이 해야겠다는 의지가 강해야합니다. 반드시 되어야겠죠 혹시 흡연자 입에서 나는 니코틴 내음 맏아보셨어요? 가히. 공포스러울 정도랍니다. 보란듯 성공하시고 의지가 이렇게 강하다는것, 아내,아이들께 보여줘 보세요 자랑스러워 할 겁니다. 된다니까요? 이글 쿨가이님께도 해당하고 드리는글입니다 글대로 5%안에 들어보시 길 응원합니다. 쿨가이님,..
김민성멋지시네요 화이팅입니다 잘보고갑니다
- 아침햇살77
흡연은 백해무익 없어져야할 기호식품.
손기홍이렇게 글쓰려면 시간이 얼마나 걸릴까요. 금연 시도하시는분에게는 지침서가 되겠네요 저도 금연 깊이 고민해보겠습니다 장문의글 잘 보고갑니다
- 아침햇살77
처음부터 시작을 안하게 하는게 좋은데요 입에 댄 순간부터 후회 합니다 한주시작 입니다 즐겁게 보내세요
사랑해헐 ~~ 햇살님 맨 이셨어요? 전 우먼인줄 알았어요 완전 대박~~ㅎㅎ 우선 그렇게 힘들다는 금연하시고 몇년동안 유지하고 이젠 당당하게 금연성공이라고 단언할 정도에 힘차게 박수보냅니다 ㅎ 너무 멋있어요
- 사랑해
울 영감도 끊으려고 몇번 시도했는데도 결국은 실패더라구요 너무도 이쁜 손주들이 담배 피지말라고 하면 알았다고는 하는데 그걸 못 이기네요 ㅜ
- 사랑해
진짜 담배피는분들 거기다 믹스커피도 먹으면 진짜 입에서 똥내나요 ㅜ 전 기절할듯이 놀라서 엄청 잔소리하고 꼭 가글하라고 했더니 지금은 똥내는 안나네요 다시한번 축하하고 진짜 부럽네요 저 수국이입니다 늘 화이팅입니다 😆
- 아침햇살77
넵 저는 금연 성공은 분명히 말씀 드릴 수 있습니다 왜냐구요?.. 끊을 사유가 있어서 끊었고 끊기가 얼마나 힘든지 알기때문입니다 다시는 안피겠습니다 ~!~
또이또이아침햇살님 남자분이었다는 게 젤 충격입니다. 아침햇살이라는 이리 청초한 닉넴을 다시고 있어서 선입견을 갖고 있었네요. 금연은 진짜 대단한 일인 거 같아요
- 냥이키우기
또이님 그게 왜 축격일까요?? 제가 글 쓴거보면 글에도 나타납니다
- 깐데또까
금연은 죽을만큼 힘들다고 하는데..... 맛는것 같아요 남편님도 몇번을 도전햇지만 옆에 있는 저의가 더 죽을것 같아 도망치고 싶었거든요 건강을위해 금연하기 잘하셧어요
- 냥이키우기
죽을 만큼 힘 들어요 판단을 하지많아야 합니다.. 무디게 생활 하라는얘기죠 제일 주요한건 본인의 의지와 확고한 동기...
은하수금연과정 자세하게 알려주셨네요 금연 진짜 자기와의 고단하고도 긴 싸움인데 잘 이겨내셔서 대단하십니다 ^^
- 냥이키우기
7년이라는 금연기간도 잠재 흡연자입니다 언제 한가치 피면 다시 흡연자 되는 잠재 븝연자...