我分享我的戒烟经历、过程故事和方法。

我也像其他人一样，从大学一年级开始吸烟，吸烟超过20年，戒烟后已经戒烟超过7年。我认为戒烟超过7年算是成功了，自己决定写下这篇文章。

 

撰写内容要点：

吸烟后虽然试图戒烟，但意志薄弱或屈服于吸烟欲望，出现戒断反应、体重变化等各种借口和理由，导致自己崩溃的情况屡见不鲜。

韩国吸烟者戒烟尝试成功率据说只有5%。95%的戒烟尝试以失败告终，导致更多吸烟者重新成为吸烟者，戒烟非常困难。

分享戒烟的经历，成功克服后希望大家能借鉴一些经验，顺利戒烟，并希望有更多的反馈和评论……

 

 

  

2000年代初，条件允许每个办公桌上都有烟灰缸，家里、街上行走时，甚至在公共交通的公交车上，吸烟都是被允许的，我还记得那时香烟的价格大约在600到800韩元之间（高速巴士座椅后面的烟灰缸，办公室吸烟的场景）。

 

 

在军队服役期间，训练50分钟后休息10分钟，教官甚至会说“点一支烟”，而且每两天就能抽完一包烟，吸烟没有任何限制（很多男兵在军队里也学会了抽烟）~

因此，我每天毫不犹豫地抽一到两包烟。

工作时在桌子上抽烟，四处走动，不管是在车里还是其他地方，完全不知道肺已经严重受损，抽了很多烟……

到这个时候抽烟到下班，胸口都闷得疼，是个抽烟成瘾到令人心碎的烟民。

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1. 提供的动机...

经过包括军队在内的20余年职场生活，我成为了带领6到7名员工的中层管理人员。

当时的情况与现在不同，需要逐一手工填写审批单，提交审批，亲自说明以便理解，然后才能获得批准。

正在热情地讲解时;;啊~~~ 哎呀;;...

我闻到了站在前面讲解的员工口中的味道。

无法形容的恶臭……真的令人震惊。

我也有孩子和家人，会亲密接触，但这个味道我也会有……“这不是我想要的”这个令人震惊的味道成为戒烟的动力。

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2. 实践过程

首先创造了变革的契机。

我想利用暑假，现在还在进行中。在通度寺举办的为期4天的夏令营佛经学习（戒烟基础）项目中，把打火机和烟扔给工作人员，和朋友手牵手进去……出于自愿和被动的原因，暂时隔离4天不抽烟。

我完成后上班时宣布：“如果有人让我借烟或看到我抽烟，奖励我一万元。”并宣布戒烟宣言。（可以尝试的地方有戒烟学校等类似内容很多）

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痛苦的时光

1天、3天、7天、15天……一个月……三个月……真的非常辛苦。

当时几乎每个晚上都有喝酒的聚会，喝酒的日子就只看到那次聚会，吃完饭后只看到烟。

坚持坚持，终于在第五天去卫生所打了一次戒烟针（是不是心理作用，感觉稳定了一些）

早餐前、早餐会、烦躁、压力、生气、饭后、喝酒后首先会想到烟。

之后的两年里，我完全戒烟，度过了真正痛苦的时光……现在环境改善了，戒烟了，非吸烟区也很多，但那时在候车室、地铁、公交车、房间、办公室……无论把鼻子靠在哪里，都能闻到烟味。烟草本身的味道和自然燃烧时散发的烟雾味……一句话，这种味道令人难以忍受。

需要注意的副作用）戒烟期间还有一个……在戒烟期间没有吸烟，嘴巴觉得无聊，应该怎么说呢？

因此，他们试图咀嚼任何东西，并且不停地吃零食。

这又引发了另一个问题……体重增加了大约6公斤。

另一个副作用是~~体重增加后减掉也非常困难（减肥的人都知道的事）....

一句话就是没有经验地愚蠢地尝试戒烟，在过程中不知道需要注意的事项。

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4. 禁烟期间

我如此艰难地戒烟，已经坚持了1、2、4到7年，完全戒烟。

现在我基本上已经忘记了烟草，但如果我放松警惕再次抽烟，我又会变成吸烟者。

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5. 后记..

你知道为什么要戒烟吗？烟草，这东西非常执着，就像活生生的生物一样。

只要稍微有一点空隙，无论何时何地，诱惑和抑制都很难阻挡，很容易就会被引诱进去，所以在戒烟（其实是终身戒烟）期间尤其要小心（无论发生什么都必须戒烟）

 

现在感觉鼻子因烟草而麻木的嗅觉也恢复了。可以用鼻子感受到食物的味道，也能像其他人一样闻到各种好坏的香味。

脸色略微变得红润一些了

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无论是秘诀还是方法，问我有什么，我只能说“没有”。

必须激发动力，并进行绝对隔离（部分隔离无法戒烟）

享受独自思考的时光，避免生气、压力、暴饮暴食、酗酒等受到冲击的事情，如果身边的人也能提供帮助就更好了。

需要营造周围人用言语如“做得好，谢谢”等给予鼓励和表扬的氛围。

也许可以看作是自己独自戒掉上瘾的毒品~~

我已经上传了文章，但戒烟后发胖不行吧？最近大家都带着水喝的氛围变得很浓厚。

请那样做

口渴或想抽烟时请喝水……我也会嚼口香糖，但我没有那样做……只喝水。

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6. 结论..

文字太长了..

对于戒烟或考虑戒烟的人……

为什么要戒烟，建立理由、动力和阻碍

无论出于何种理由，只要点一支烟，之前所有的戒烟努力都将付诸东流，减少吸烟次数也无法实现戒烟，因此应以完全戒烟的决心开始。

戒烟后不断地忍耐、忍耐、再忍耐、还是只有这个办法。

这是与自己从1到10的战斗。

让我们共同打造无烟的韩国……让KT&G成为消除“T”字的公司……

请孩子们在青春期时坚决请求他们“绝对不要学习吸烟”，并让他们做到这一点……

让我们一起恢复被尼古丁侵蚀的肺部吧~~

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这项工作是没有人可以帮忙或协助完成的，关乎自己健康的最高责任，也是保护家人的责任。

一定要成功。你可以的...

树立戒烟的决心，哪怕只是几天，也要找到阻断烟瘾的契机，告诉周围的亲友戒烟，并坚持戒烟（在别人看不见的地方抽一口……不行的……就是失败了）

 

祝所有尝试的人都能成功……

十月秋天来了..请注意换季健康！！

 

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