<貼士> 保護脊椎健康

 

隨著年齡增長，脊椎變得越來越重要！！

 

 

 

以前我在50、60多歲時會感受到腰痛或脊椎疼痛。

最近甚至20多歲的人也會感受到脊椎疼痛。

 

我也每天都要抱著孩子，這樣下來感覺脊椎也有些負擔。

了解如何維護脊椎健康

 

我想這樣分享，所以寫了哈哈

 

而且一旦惡化，如果不妥善治療，疾病就會持續發作，所以要提前保護好健康喔~

 

 

 

在進入實用技巧之前，

 

 

我們來做一個簡單的腰椎間盤突出自我診斷吧！

 

 

 

彎腰或抬腿時會感到腰部疼痛。

 

一邊褲腳只接觸到很多。

 

當只用腳尖或腳跟行走時，無法正常行走或疼痛持續。

 

腿部麻木或無力感持續不退。

 

躺著抬起腿時，感覺到臀部或腿部放射性疼痛。

 

站立時骨盆歪斜或身體傾斜的情況。

 

 

如果上述症狀反覆出現，請務必前往醫院就診ㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. 保持正確姿勢

當然的話！不過有些事情卻不太能遵守……

 

• 腰痛是由於姿勢不正所引起的，因此必須保持正確的姿勢。
• 保持脊椎原有的弧度，挺直腰部。
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抱嬰兒時

 

我這樣的話，抱著嬰兒時盡量貼近孩子，保持左右平衡，並慢慢地抱著，這樣才比較重要。

此外，腰部較弱的情況下，與其向前彎腰，不如向後背著會比較好。

未來如果抱著，會對腰部造成負擔，傷害脊椎；但如果向後抬起，則能保持身體平衡，能夠維持重量。

 

 

2) 使用電腦時

 

將顯示器放在比自己眼睛水平線低約15度的位置，可以改善向前傾的頸部習慣

 

 

 

 

3) 拿東西時

 

• 當從地板上搬起沉重的物品時，請完全彎曲雙腿，採取蹲下的姿勢來搬運。

 

4) 做家務時

 

打掃時，將一隻腳向前伸出，以免腰部彎曲

調整高度，避免洗碗時視線過於向下。

使用大袋子站立擦地板，避免跪在地板上。

 

1. 散步運動
2.  

• 只要走路走得好，肌肉和關節就會變得強壯，脊椎也能恢復正常的彎曲，從而預防腰椎間盤突出等問題
• 適合長時間坐著或站著工作的上班族
• 對腰椎間盤突出早期患者有幫助

 

 

1. 減少使用智慧型手機和電腦
2.  

• 關節、肌肉、韌帶等處於僵硬狀態，突然移動時受到最大衝擊
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• 隨時進行伸展運動
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• • 脊椎的椎間盤沒有血管，內部細胞要活動就必須定期移動，以供應營養和氧氣
  • 每30分鐘伸展一次，並做約3分鐘的原地踏步和徒手體操。

   

   

• 使用枕頭枕以維持頸椎原有的C形弧度

   

  👇 我經常用我正在使用的Wave枕頭來放鬆頸部

  

   

   

  最後的真正秘訣就是這個！！

   

  根本原因的改善其實需要很長時間！

  特別是姿勢矯正！！

  我認為即使只是做些伸展運動，或者至少放鬆緊繃的頸部或脊椎，也能維持健康。

   

  我做的伸展運動和運動是

   

  這是一種名為SNPE的運動。

   

  SNPE運動是通過自身努力恢復原本的姿勢，矯正歪斜的姿勢和脊椎的自我運動方法。

   

  其中是Wave枕頭！！

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  我覺得用文字說可能比較困難，附上影片^^

   

  

   

  將波浪枕垂直放在脊椎上進行的運動！做完後，您會感受到脊椎的舒暢。

   

   

  而且對緩解龜頸也有幫助。

  我睡覺前會躺大約10分鐘左右，這樣就可以放鬆一些肌肉了！

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  附上詳細的運動方法。

 

 

目前後頸部太緊繃的人..

腰痛的朋友們！！

我認為伸展運動是最重要的~

就算只花五分鐘在睡前

您第二天會感覺更舒暢😎