<꿀팁> 척추 건강을 지켜라

 

나이가 들수록 더 중요시 되는 척추!!

 

 

 

예전에는 50,60대 되서 허리 통증이나 척추 아픔을 느끼곤 햇는데요, 

요새는 20대부터도 척추 통증을 느끼기도 하더라구요 

 

저도 아이를 매일 안아줘야되고 하다보니 척추에도 무리가 가는게 느껴져서

척추 건강을 지키는 방법에 대해 알아보게 되었고 

 

이렇게 공유하고 싶어 작성하게 되었습니다ㅎㅎ

 

그리고 한번 악화되면 치료를 제대로 하지않는 이상 계속 발병하기에 사전에 건강을 지키도록 해요~

 

 

 

꿀팁에 들어가기 앞서, 

 

 

간단한 허리디스크 자가진단을 해볼까요?

 

 

 

허리를 앞으로 숙이거나 다리를 들면 엉치에 통증이 온다.

 

한 쪽 바지 끝만 많이 닿는다.

 

까지발 혹은 발뒤꿈치로만 걸었을때 제대로 걷지 못하거나 통증이 지속된다. 

 

다리에 마비가 오거나 힘이 들어가지 않는 느낌이 지속된다. 

 

누워서 다리를 들어 올릴때 엉덩이 또는 다리 족으로 퍼지는 방사통이 느껴진다. 

 

서 있을 때 골반이 삐뚤어지거나 몸이 기울여져 보인다. 

 

 

>>> 위에 해당되는 증상이 반복된다면 병원을 방문해야 합니다ㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. 바른 자세 유지하기 

당연한 말이죠!! 그치만 잘 안지켜지는 것들...

 

• 허리통증은 잘못되 자세에서 비롯되기에, 바른자세를 유지해야 합니다.
• 척추가 원래 곡선을 유지할수 있게 허리를 곧추세웁니다.
•  

1) 아기를 안을때 

 

저같은 경우 아기를 안을때 최대한 아이와 밀착하여 좌우 균형을 잡아주며 천천히 안아주는게 중요하다 하더라구요 

또한 허리가 약한경우는 앞으로 안는것보다는, 뒤로 업어주는게 더 낫다고 하더라구요 

앞으로 안으면 허리에 무리가 가해져 척추에 x 지만, 뒤로 업으면 신체 균형을 잡게 되어 무게를 유지할수 있기때문이죠 

 

 

2) 컴퓨터 할때 

 

모니터는 자신의 눈높이보다 약 15도 정도 아래에 두면 목을 앞으로 빼는 습관이 개선가능

 

 

 

 

3) 물건을 들때 

 

• 바닥에 있는 무거운 물건을 들때 다리를 완전히 굽혀 쪼그린 자세에서 물건을 듭니다.

 

4) 집안일 할때 

 

청소기 돌릴때, 허리가 굽혀지지 않도록 한쪽 발을 앞으로 내밀어주기

설거지 할때 시선이 너무 아래로 내려가지 않도록 높낮이를 조절하기

걸레질을 할때 바닥에 무릎 대지말고 서서 할수 있는 마대자루 이용하기 

 

1. 걷기 운동하기  
2.  

• 걷기만 잘해도 근육과 관절이 튼튼해짐, 척추 또한 정상 굴곡을 회복함으로 허리디스크 등 예방해줌 
• 장시간 앉아있거나 서서 일하는 직장인들에게 좋음 
• 허리디스크 초기 환자에게 좋음 

 

 

1. 스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기
2.  

• 관절, 근육, 인대 등은 군등 상태로 있다가 갑자기 움직일때 가장 큰 충격을 받음
•  
•  
• 스트레칭을 수시로 하기
•  

• • 척추의 디스크는 혈관이 없어, 내부세포가 활동하려면 주기적으로 움직여 영양분고 산소를 공급해야함 
  • 30분마다 한번씩 기지개를 켜고 3분정도 제자리걸음, 맨손체조를 해준다. 

   

   

• 경추가 가지고 있는 본래의 c자형 커브 모형을 유지할 수 있도록 목베개 사용 

   

  👇 제가 사용 하고 있는 웨이브 베개로 목 풀어줄때 자주 이용해요

  

   

   

  마지막 진짜 꿀팁은 이거에요!! 

   

  근본적인 원인 개선은 사실 오래걸리죠! !

  자세교정하는건 특히!! 

  대신 스트레칭만이라도, 아님 뭉쳐진 목이나척추만이라도 풀어줘도 건강을 지킬 수 있다고 생각합니다.

   

  제가 하는 스트레칭, 운동은 

   

  SNPE라는 운동입니다 

   

  SNPE 운동은 본인 자신의 노력으로 본래의 자세로 회복하여 비뚤어진 자세와 척추를 바로 잡는 Self 운동법입니다.

   

  그중에 웨이브베개!!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  글로 어려울거 같아 영상 첨부힙니다^^

   

  

   

  웨이브 베게를 척추에  세로로 두고 하면 되는 운동!으로 하고나면 척추가 시원함을 느끼실수 있습니다.

   

   

  그리고 거북목 완화에도 도움이 되는데요

  저는 자기전에 저렇데 10분정도 누워있다가 자요ㅎㅎ 그럼 뭉친게 좀 풀리더라구요!!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  자세한 운동법 같이 첨부합니다.

 

 

현재 목뒤가 너무 뭉치신 분들..

허리 아프신분들 !! 

저는 스트레칭이 제일 중요하다 생각해요~

자기전에 5분만 투자해도 

다음날이 개운해지실겁니다😎