<Tips Emas> Lindungi Kesehatan Tulang Belakang

 

Tulang belakang yang semakin penting seiring bertambahnya usia!!

 

 

 

Dulu, saat berusia 50-an dan 60-an, saya sering merasakan nyeri punggung atau sakit tulang belakang.

Belakangan ini, bahkan orang di usia 20-an juga mulai merasakan nyeri tulang belakang.

 

Saya juga harus memeluk anak setiap hari, dan karena itu saya merasa punggung saya juga merasa lelah.

Saya belajar tentang cara menjaga kesehatan tulang belakang.

 

Saya ingin berbagi seperti ini, jadi saya menulisnya haha

 

Dan jika sudah memburuk sekali, jika tidak diobati dengan benar, penyakit akan terus muncul, jadi mari jaga kesehatan kita sejak dini~

 

 

 

Sebelum masuk ke tips terbaik,

 

 

Mari kita lakukan diagnosis mandiri sederhana untuk hernia diskus lumbar.

 

 

 

Jika membungkuk ke depan atau mengangkat kaki, akan terasa nyeri di pinggang bagian bawah.

 

Hanya ujung celana yang sering menyentuh.

 

Ketika berjalan hanya dengan ujung kaki atau tumit, tidak dapat berjalan dengan benar atau rasa sakit terus berlanjut.

 

Saya merasa mati rasa atau tidak mampu menggerakkan kaki secara terus-menerus.

 

Saat berbaring dan mengangkat kaki, terasa nyeri radiasi yang menyebar ke pinggul atau kaki.

 

Saat berdiri, panggul tampak miring atau tubuh terlihat condong.

 

 

Jika gejala yang sesuai di atas berulang, Anda harus mengunjungi rumah sakitㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. Menjaga Postur yang Benar

Tentu saja!! Tapi hal-hal yang sulit dipatuhi...

 

• Nyeri punggung disebabkan oleh posisi yang salah, sehingga harus menjaga postur yang benar.
• Menegakkan punggung agar tulang belakang tetap mempertahankan lengkung aslinya.
•  

1) Saat memeluk bayi

 

Dalam kasus saya, saat memeluk bayi, penting untuk memeluknya dengan sangat dekat agar keseimbangan kiri dan kanan tetap terjaga dan memeluknya dengan perlahan.

Selain itu, jika punggung lemah, lebih baik dipunggung dari belakang daripada membungkuk ke depan.

Ke depan, jika membungkuk ke depan, beban akan memberi tekanan pada punggung dan tulang belakang, tetapi jika membungkuk ke belakang, tubuh akan menjaga keseimbangan sehingga dapat menahan beban.

 

 

2) Saat menggunakan komputer

 

Menempatkan monitor sekitar 15 derajat di bawah tingkat mata dapat memperbaiki kebiasaan menunduk ke depan leher.

 

 

 

 

3) Saat mengangkat barang

 

• Saat mengangkat benda berat yang ada di lantai, tekuklah kaki sepenuhnya dan ambil posisi jongkok saat mengangkat barang.

 

4) Saat melakukan pekerjaan rumah

 

Saat mengoperasikan penyedot debu, dorong salah satu kaki ke depan agar punggung tidak membungkuk

Sesuaikan ketinggian agar pandangan tidak terlalu menunduk saat mencuci piring

Gunakan karung besar yang bisa digunakan sambil berdiri saat mengepel, jangan berlutut di lantai.

 

1. Berolahraga berjalan kaki
2.  

• Hanya dengan berjalan dengan baik, otot dan sendi menjadi kuat, serta tulang belakang juga memulihkan kelengkungan normalnya sehingga mencegah hernia diskus dan masalah punggung lainnya
• Baik untuk pekerja kantoran yang duduk atau berdiri dalam waktu lama
• Baik untuk pasien awal hernia diskus lumbar

 

 

1. Mengurangi penggunaan ponsel pintar dan komputer
2.  

• Sendi, otot, ligamen, dan lain-lain berada dalam keadaan seimbang dan menerima benturan terbesar saat bergerak secara tiba-tiba
•  
•  
• Melakukan peregangan secara berkala
•  

• • Disk tulang belakang tidak memiliki pembuluh darah, sehingga agar sel-sel di dalamnya tetap aktif, harus bergerak secara berkala untuk mengalirkan nutrisi dan oksigen.
  • Setiap 30 menit, lakukan peregangan dan berjalan di tempat selama sekitar 3 menit, serta lakukan latihan tubuh tanpa alat.

   

   

• Gunakan bantal leher agar mempertahankan bentuk lengkungan C asli dari tulang belakang leher

   

  Saya sering menggunakan bantal Wave yang saya pakai untuk melepaskan leher.

  

   

   

  Ini adalah tips terakhir yang benar-benar bermanfaat!!

   

  Perbaikan penyebab mendasar sebenarnya memakan waktu lama!

  Membetulkan postur sangat penting!!

  Saya percaya bahwa setidaknya melakukan peregangan, atau melepaskan leher atau tulang belakang yang kaku, dapat menjaga kesehatan.

   

  Stretching dan latihan yang saya lakukan adalah

   

  Ini adalah latihan yang disebut SNPE.

   

  Latihan SNPE adalah metode latihan mandiri yang bertujuan untuk memulihkan posisi tubuh asli melalui usaha sendiri, memperbaiki postur yang bengkok dan tulang belakang yang tidak sejajar.

   

  Di antaranya, bantal gelombang!!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  Saya rasa sulit untuk memahami melalui tulisan, jadi saya lampirkan video^^

   

  

   

  Latihan yang dilakukan dengan meletakkan bantal gelombang secara vertikal di tulang belakang! Setelah melakukannya, Anda akan merasakan tulang belakang yang segar.

   

   

  Dan juga membantu meredakan leher kura-kura

  Saya biasanya berbaring selama sekitar 10 menit sebelum tidur, lalu tidurㅎㅎ Jadi otot-otot yang tegang sedikit menjadi rileks!!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  Saya melampirkan metode latihan secara rinci.

 

 

Orang-orang yang saat ini merasa sangat tegang di bagian belakang leher..

Bagi yang mengalami sakit punggung !!

Saya pikir stretching adalah yang paling penting~

Hanya perlu menginvestasikan 5 menit sebelum tidur

Anda akan merasa lebih segar keesokan harinya😎