<Consiglio prezioso> Proteggi la salute della colonna vertebrale

 

La colonna vertebrale, che diventa sempre più importante con l'età!!

 

 

 

Una volta, quando avevo 50 o 60 anni, sentivo dolore alla schiena o problemi alla colonna vertebrale.

Recentemente, anche le persone nella loro ventina iniziano a sentire dolore alla colonna vertebrale.

 

Anche io devo abbracciare il bambino ogni giorno e, facendo così, ho sentito che anche la mia colonna vertebrale ne risente.

Ho scoperto come mantenere la salute della colonna vertebrale

 

Volevo condividere questo così ho scritto haha

 

E se una condizione peggiora una volta, continuerà a manifestarsi finché non si riceve un trattamento adeguato, quindi proteggi la tua salute in anticipo~

 

 

 

Prima di entrare nei consigli utili,

 

 

Facciamo una semplice autodiagnosi del disco lombare?

 

 

 

Se si piega in avanti la schiena o si solleva una gamba, si avverte dolore nella zona lombare.

 

Solo un lato dei pantaloni tocca molto.

 

Quando si cammina solo con la punta o con il tallone, si può avere difficoltà a camminare correttamente o si può avvertire dolore persistente.

 

Percepisci una paralisi alle gambe o una sensazione di debolezza che persiste.

 

Quando si sollevano le gambe da sdraiati, si sente una scossa di dolore irradiato che si diffonde ai glutei o alle gambe.

 

Quando si sta in piedi, il bacino sembra storto o il corpo inclinato.

 

 

Se i sintomi sopra indicati si ripetono, è necessario visitare l'ospedaleㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. Mantenere una postura corretta

È ovvio!! Ma ci sono cose che non vengono rispettate...

 

• Il dolore alla schiena deriva da posture scorrette, quindi è importante mantenere una postura corretta.
• Mantieni la schiena dritta in modo che la colonna vertebrale possa mantenere la sua curva naturale.
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1) Quando si tiene in braccio il bambino

 

Nel mio caso, quando tengo il bambino, è importante abbracciarlo il più possibile aderente a lui, mantenendo l'equilibrio laterale e sollevandolo lentamente.

Inoltre, se hai mal di schiena, è meglio essere sollevati da dietro piuttosto che piegarsi in avanti.

Se si abbraccia davanti, si mette pressione sulla schiena e sulla colonna vertebrale, ma se si solleva dietro, si mantiene l'equilibrio del corpo e si può sostenere il peso.

 

 

2) Quando si usa il computer

 

Posizionare il monitor circa 15 gradi sotto il livello degli occhi può migliorare l'abitudine di sporgere il collo in avanti.

 

 

 

 

3) Quando si sollevano le cose

 

• Quando sollevi oggetti pesanti dal pavimento, piega completamente le gambe e assumi una posizione accovacciata per sollevare l'oggetto.

 

4) Quando fai le faccende domestiche

 

Quando si utilizza l'aspirapolvere, stendere un piede in avanti per evitare di piegare la schiena

Regolare l'altezza in modo che lo sguardo non scenda troppo in basso durante il lavaggio dei piatti

Utilizzare un sacco di iuta per pulire il pavimento senza inginocchiarsi, ma in piedi.

 

1. Fare passeggiate
2.  

• Camminare bene rafforza muscoli e articolazioni, e anche la colonna vertebrale recupera la sua curvatura normale, prevenendo problemi come il disco intervertebrale herniato.
• Benefico per i lavoratori che stanno seduti o in piedi per lunghi periodi
• Ottimo per i pazienti con ernia del disco lombare in fase iniziale

 

 

1. Ridurre l'uso di smartphone e computer
2.  

• Le articolazioni, i muscoli e i legamenti sono in uno stato di equilibrio e subiscono il massimo impatto quando si muovono improvvisamente.
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• Fare stretching frequentemente
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• • I dischi della colonna vertebrale non hanno vasi sanguigni, quindi le cellule interne devono muoversi periodicamente per fornire nutrienti e ossigeno.
  • Ogni 30 minuti si stiracchia e si fa una camminata sul posto per circa 3 minuti, eseguendo esercizi di ginnastica a mani nude.

   

   

• Utilizzare un cuscino cervicale per mantenere la curva a forma di C originale della colonna cervicale

   

  👇 Uso spesso il cuscino Wave che sto usando per rilassare il collo

  

   

   

  L'ultimo vero consiglio è questo!!

   

  Il miglioramento delle cause fondamentali richiede in effetti molto tempo!

  Correggere la postura, soprattutto!!

  Credo che anche solo fare stretching o almeno sciogliere il collo o la colonna vertebrale contratta possa aiutare a mantenere la salute.

   

  Gli esercizi di stretching e allenamento che faccio sono

   

  È un esercizio chiamato SNPE.

   

  L'esercizio SNPE è un metodo di auto-allenamento che, attraverso il proprio impegno, permette di recuperare la postura originale e correggere la postura sbilanciata e la colonna vertebrale.

   

  Tra quelli, il cuscino a forma di onda!!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  Penso che sia difficile da leggere, quindi allego un video^^

   

  

   

  Esercizio da fare posizionando il cuscino a forma di onda lungo la colonna vertebrale! Dopo averlo fatto, sentirai una sensazione di sollievo nella colonna vertebrale.

   

   

  E aiuta anche ad alleviare il collo da tartaruga.

  Prima di andare a dormire, mi sdraio così per circa 10 minuti e poi mi addormentoㅎㅎ così le tensioni si sciolgono un po'!!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  Allego anche le modalità di esercizio dettagliate.

 

 

Attualmente, le persone con tensione molto forte nella parte posteriore del collo...

Persone con mal di schiena!!

Penso che lo stretching sia la cosa più importante~

Anche solo 5 minuti prima di andare a dormire

Il giorno successivo vi sentirete rinvigoriti😎