<Consejo útil> Protege la salud de tu columna vertebral

 

¡La columna vertebral que se vuelve más importante a medida que envejecemos!

 

 

 

Antes, cuando tenía entre 50 y 60 años, solía sentir dolor de espalda o molestias en la columna vertebral.

Últimamente, incluso las personas en sus 20 años sienten dolor de espalda.

 

También tengo que abrazar a mi hijo todos los días y, al hacerlo, siento que mi columna vertebral también se está poniendo tensa.

Aprendí sobre cómo cuidar la salud de la columna vertebral

 

Quería compartir esto así que lo escribí jeje

 

Y una vez que empeora, si no se trata adecuadamente, seguirá apareciendo, así que protejan su salud de antemano~

 

 

 

Antes de entrar en consejos útiles,

 

 

¿Vamos a hacer una autoevaluación sencilla de hernia de disco lumbar?

 

 

 

Cuando se inclina hacia adelante o levanta la pierna, siente dolor en la zona lumbar.

 

Solo la parte del extremo del pantalón toca mucho.

 

No poder caminar correctamente o experimentar dolor persistente al caminar solo con la punta de los pies o con los talones.

 

Siente que la parálisis en las piernas o la sensación de debilidad persiste.

 

Al levantar las piernas mientras está acostado, se siente un dolor radiante que se extiende hacia las caderas o las piernas.

 

Cuando estás de pie, la pelvis parece estar torcida o el cuerpo inclinado.

 

 

Si los síntomas correspondientes mencionados anteriormente se repiten, debe visitar el hospitalㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. Mantener una postura correcta

¡Por supuesto! Pero hay cosas que no se cumplen bien...

 

• El dolor de espalda se origina en una postura incorrecta, por lo que es importante mantener una postura correcta.
• Mantenga la espalda recta para que la columna vertebral conserve su curva natural.
•  

1) Al sostener al bebé

 

En mi caso, cuando sostengo al bebé, es importante mantenerlo lo más cerca posible del cuerpo, equilibrar el peso a la izquierda y a la derecha, y sostenerlo lentamente.

Además, si tienes la espalda débil, es mejor que te levanten por detrás en lugar de inclinarte hacia adelante.

En el futuro, si se agarra hacia adelante, se ejerce presión en la espalda y en la columna vertebral, pero si se levanta hacia atrás, se mantiene el equilibrio del cuerpo y se puede sostener el peso.

 

 

2) Cuando usas la computadora

 

Colocar el monitor aproximadamente 15 grados por debajo de la altura de los ojos puede mejorar el hábito de inclinar la cabeza hacia adelante.

 

 

 

 

3) Al levantar objetos

 

• Al levantar objetos pesados del suelo, se debe agacharse completamente doblando las piernas en una posición de cuclillas para levantar el objeto.

 

4) Cuando hago tareas domésticas

 

Al pasar la aspiradora, extiende un pie hacia adelante para evitar doblar la espalda.

Ajustar la altura para que la mirada no baje demasiado al lavar los platos

Utiliza una bolsa de yute para limpiar el suelo sin arrodillarse, manteniéndose de pie.

 

1. Caminar para hacer ejercicio
2.  

• Solo caminando bien, los músculos y las articulaciones se fortalecen, y la columna vertebral también recupera su curvatura normal, previniendo hernias discales y otros problemas de la espalda.
• Bueno para los empleados que trabajan mucho tiempo sentados o de pie
• Es bueno para los pacientes en las etapas iniciales de hernia de disco lumbar

 

 

1. Reducir el uso de teléfonos inteligentes y computadoras
2.  

• Las articulaciones, músculos y ligamentos están en estado de reposo y reciben el mayor impacto cuando se mueven de repente.
•  
•  
• Estirarse con frecuencia.
•  

• • Los discos de la columna vertebral no tienen vasos sanguíneos, por lo que las células internas deben moverse periódicamente para suministrar nutrientes y oxígeno.
  • Cada 30 minutos, estírate y haz unos pasos en el lugar durante aproximadamente 3 minutos, realizando ejercicios de calentamiento sin equipo.

   

   

• Usar almohadas cervicales para mantener la curva en forma de C que tiene la columna cervical

   

  👇 Uso con frecuencia la almohada Wave que estoy usando para aliviar el cuello

  

   

   

  ¡Este es el último consejo realmente útil!

   

  ¡La mejora de la causa fundamental en realidad lleva mucho tiempo!

  ¡Especialmente en corregir la postura!

  Creo que incluso solo hacer estiramientos o aliviar solo el cuello o la columna vertebral tensos puede ayudar a mantener la salud.

   

  Los estiramientos y ejercicios que hago son

   

  Es un ejercicio llamado SNPE.

   

  El ejercicio SNPE es un método de autoejercicio que, mediante el esfuerzo personal, ayuda a recuperar la postura original y corregir la postura torcida y la columna vertebral.

   

  ¡Entre ellos, la almohada de ola!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  Creo que será difícil de entender solo con texto, adjunto un video^^

   

  

   

  ¡Ejercicio que consiste en colocar la almohada en forma de ola verticalmente en la columna vertebral! Después de hacerlo, podrá sentir una sensación de alivio en la columna vertebral.

   

   

  Y también ayuda a aliviar la tortícolis.

  Antes de dormir, me acuesto así durante unos 10 minutos y luego me duermoㅎㅎ así puedo aliviar un poco la tensión!!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  Adjunto también las instrucciones detalladas de ejercicio.

 

 

Las personas que actualmente tienen mucho nudo en la parte posterior del cuello...

¡Personas con dolor de espalda!

Creo que el estiramiento es lo más importante~

Incluso dedicar solo 5 minutos antes de dormir

Al día siguiente se sentirán mucho mejor 😎