<Chìa khóa vàng> Bảo vệ sức khỏe cột sống

 

Cột sống trở nên quan trọng hơn theo tuổi tác!!

 

 

 

Trước đây, khi tôi ở độ tuổi 50, 60, tôi thường cảm thấy đau lưng hoặc đau cột sống.

Gần đây, tôi nghe nói rằng ngay cả những người trong độ tuổi 20 cũng cảm thấy đau lưng.

 

Tôi cũng phải ôm con hàng ngày và do đó cảm thấy cột sống của mình bị căng thẳng.

Tôi đã tìm hiểu về cách duy trì sức khỏe cột sống

 

Tôi đã viết để chia sẻ như thế này haha

 

Và một khi bệnh trở nên nặng hơn, nếu không điều trị đúng cách thì bệnh sẽ tiếp tục tái phát, vì vậy hãy bảo vệ sức khỏe của bạn từ trước~

 

 

 

Trước khi đi vào mẹo hay,

 

 

Bạn có muốn thử tự chẩn đoán đơn giản về thoát vị đĩa đệm thắt lưng không?

 

 

 

Khi cúi người về phía trước hoặc nâng chân lên, tôi cảm thấy đau ở vùng thắt lưng.

 

Chỉ phần cuối của quần dài tiếp xúc nhiều.

 

Khi chỉ đi bằng mũi chân hoặc gót chân, không đi đúng cách hoặc đau kéo dài.

 

Cảm giác tê liệt hoặc không có sức lực kéo dài ở chân.

 

Khi nằm và nâng chân lên, cảm thấy đau rễ lan tỏa qua mông hoặc chân.

 

Khi đứng, hông bị lệch hoặc cơ thể trông nghiêng.

 

 

Nếu các triệu chứng tương tự trên lặp lại, bạn cần đến bệnh viện nhéㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. Duy trì tư thế đúng

Chắc chắn rồi!! Nhưng những điều ít khi được thực hiện đúng...

 

• Đau lưng bắt nguồn từ tư thế sai, vì vậy cần duy trì tư thế đúng.
• Bạn giữ thẳng lưng để duy trì đường cong tự nhiên của cột sống.
•  

Khi ôm bé

 

Trong trường hợp của tôi, khi ôm trẻ sơ sinh, điều quan trọng là phải giữ cho bé sát vào người và cân bằng trái phải một cách tối đa, đồng thời ôm bé một cách chậm rãi.

Ngoài ra, nếu lưng yếu thì tốt hơn là nâng đỡ từ phía sau hơn là cúi về phía trước.

Từ nay về sau, khi ôm phía trước, sẽ gây áp lực lên lưng và ảnh hưởng đến cột sống, nhưng khi nâng phía sau, sẽ giúp giữ thăng bằng cơ thể và duy trì trọng lượng.

 

 

2) Khi sử dụng máy tính

 

Việc đặt màn hình thấp hơn khoảng 15 độ so với tầm mắt của bạn có thể cải thiện thói quen cúi đầu về phía trước.

 

 

 

 

Khi mang đồ vật

 

• Khi nâng vật nặng trên sàn, hãy cúi gập chân hoàn toàn và cúi người xuống để nâng vật.

 

4) Khi làm việc nhà

 

Khi vận hành máy hút bụi, hãy đưa một chân về phía trước để không làm cong lưng.

Điều chỉnh độ cao để không để mắt nhìn quá xuống khi rửa chén

Sử dụng túi đựng rác lớn để lau sàn mà không cần quỳ gối xuống đất, chỉ cần đứng.

 

1. Tập thể dục đi bộ
2.  

• Chỉ cần đi bộ tốt cũng giúp cơ và khớp chắc khỏe, cột sống cũng phục hồi độ cong bình thường, từ đó phòng ngừa thoát vị đĩa đệm thắt lưng và các vấn đề khác
• Tốt cho những người làm việc ngồi lâu hoặc đứng lâu trong văn phòng
• Tốt cho bệnh nhân mới bị thoát vị đĩa đệm thắt lưng

 

 

1. Giảm sử dụng điện thoại thông minh, máy tính
2.  

• Các khớp, cơ, dây chằng đều ở trạng thái cân bằng rồi đột nhiên chuyển động sẽ chịu tác động lớn nhất.
•  
•  
• Thường xuyên thực hiện các bài tập kéo giãn
•  

• • Đĩa đệm của cột sống không có mạch máu, vì vậy để các tế bào bên trong hoạt động cần phải di chuyển định kỳ để cung cấp dưỡng chất và oxy.
  • Mỗi 30 phút, hãy duỗi người và đi bộ tại chỗ khoảng 3 phút, cùng với tập thể dục không dụng cụ.

   

   

• Sử dụng gối cổ để duy trì hình dạng cong chữ C ban đầu của cột sống cổ

   

  Tôi thường sử dụng gối Wave mà tôi đang dùng để thư giãn cổ.

  

   

   

  Đây là mẹo cuối cùng và thực sự hữu ích!!

   

  Việc cải thiện nguyên nhân gốc rễ thực sự mất nhiều thời gian!

  Đặc biệt là chỉnh dáng!

  Tôi nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục kéo dài hoặc ít nhất là làm dịu đi cổ hoặc cột sống bị cứng cũng có thể giữ gìn sức khỏe.

   

  Các bài tập kéo giãn và vận động mà tôi thực hiện là gì

   

  Đây là môn thể thao gọi là SNPE

   

  SNPE là phương pháp tập luyện tự thân giúp phục hồi tư thế ban đầu bằng nỗ lực của chính bản thân, chỉnh sửa tư thế lệch lạc và cột sống.

   

  Trong số đó có gối sóng!!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  Tôi nghĩ sẽ khó hiểu nếu chỉ bằng chữ, tôi đính kèm video^^

   

  

   

  Bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách đặt gối sóng dọc theo cột sống! Sau khi làm, bạn sẽ cảm thấy cột sống thoải mái hơn.

   

   

  Và còn giúp giảm bớt tình trạng cổ rùa.

  Trước khi đi ngủ, tôi nằm đó khoảng 10 phút rồi mới ngủ haha. Như vậy, các cục cứng sẽ tan biến đi một chút đó!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  Tôi đính kèm hướng dẫn tập luyện chi tiết.

 

 

Những người hiện tại cảm thấy cổ sau quá căng cứng..

Những người bị đau lưng !!

Tôi nghĩ rằng kéo dài cơ thể là quan trọng nhất~

Chỉ cần đầu tư 5 phút trước khi đi ngủ

Ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn đấy 😎