<Conseil précieux> Protégez la santé de votre colonne vertébrale

 

La colonne vertébrale, de plus en plus importante avec l'âge !!

 

 

 

Autrefois, dans la cinquantaine ou la soixantaine, je ressentais des douleurs au dos ou des douleurs vertébrales.

De nos jours, même les personnes dans la vingtaine ressentent des douleurs au dos.

 

Je dois aussi câliner mon enfant tous les jours, et en le faisant, je ressens une tension sur ma colonne vertébrale.

J'ai appris comment préserver la santé de la colonne vertébrale.

 

Je voulais simplement partager cela avec vous, alors je l'ai écrit haha.

 

Et une fois que la condition s'aggrave, si le traitement n'est pas correctement effectué, elle continuera à se manifester. Préservons notre santé à l'avance~

 

 

 

Avant de commencer avec des astuces utiles,

 

 

Voulez-vous faire un auto-diagnostic simple de sa hernie discale lombaire ?

 

 

 

Lorsque vous vous penchez en avant ou levez la jambe, une douleur apparaît dans le bas du dos.

 

Seul le bout d'un pantalon touche beaucoup.

 

Lorsque vous marchez uniquement sur la pointe ou le talon, il est difficile de marcher correctement ou la douleur persiste.

 

Une sensation d'engourdissement ou d'incapacité à exercer de la force dans la jambe persiste.

 

Une douleur irradiant vers les fesses ou la jambe lorsque vous soulevez la jambe en étant allongé.

 

Lorsque vous vous tenez debout, il semble que votre bassin soit déformé ou que votre corps soit penché.

 

 

Si ces symptômes se répètent, vous devez consulter un médecinㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. Maintenir une bonne posture

C'est évident !! Mais ce sont des choses qui ne sont pas toujours respectées...

 

• Les douleurs lombaires proviennent d'une mauvaise posture, il est donc important de maintenir une posture correcte.
• Il redresse la colonne vertébrale afin de maintenir la courbure naturelle.
•  

1) Lorsqu'on tient un bébé dans ses bras

 

Dans mon cas, il est important de tenir le bébé en le tenant aussi près que possible de moi, en équilibrant bien la gauche et la droite, et en le berçant lentement.

De plus, si vous avez des douleurs au dos, il vaut mieux vous soutenir par derrière plutôt que de vous pencher en avant.

À l'avenir, si vous vous penchez en avant, cela mettra une pression sur le dos et la colonne vertébrale, mais si vous vous penchez en arrière, cela vous aidera à maintenir l'équilibre du corps et à supporter le poids.

 

 

2) Lors de l'utilisation de l'ordinateur

 

Il est possible d'améliorer la mauvaise habitude de pencher la tête en avant en plaçant le moniteur à environ 15 degrés en dessous de la hauteur des yeux.

 

 

 

 

3) Lors de la prise d'un objet

 

• Lorsque vous soulevez un objet lourd au sol, pliez complètement les jambes et adoptez une position accroupie pour soulever l'objet.

 

4) Lorsqu'on fait le ménage

 

Lorsque vous utilisez l'aspirateur, tenez un pied en avant pour éviter de vous pencher en avant.

Ajustez la hauteur pour éviter que votre regard ne baisse trop lors du lavage de la vaisselle

Utilisez un sac de jute pour faire le ménage sans vous mettre à genoux sur le sol, en restant debout.

 

1. Faire de la marche
2.  

• Même en marchant simplement, les muscles et les articulations deviennent solides, la colonne vertébrale retrouve sa courbure normale, ce qui prévient les hernies discales et autres problèmes lombaires.
• Bon pour les employés qui restent assis ou debout pendant de longues périodes au travail
• Bon pour les patients atteints de discopathie lombaire au stade initial

 

 

1. Réduire l'utilisation du smartphone et de l'ordinateur
2.  

• Les articulations, muscles et ligaments restent dans un état de tension, puis subissent le plus grand choc lorsqu'ils bougent soudainement.
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• Faire des étirements régulièrement
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• • Les disques de la colonne vertébrale n'ont pas de vaisseaux sanguins, donc pour que les cellules internes restent actives, ils doivent se déplacer périodiquement pour fournir des nutriments et de l'oxygène.
  • Tous les 30 minutes, étirez-vous, faites quelques pas sur place pendant environ 3 minutes et faites des exercices de gymnastique sans équipement.

   

   

• Utiliser un coussin cervical pour maintenir la courbure en forme de C d'origine de la colonne cervicale

   

  J'utilise souvent l'oreiller Wave que j'utilise pour détendre mon cou.

  

   

   

  Voici la dernière astuce vraiment géniale !!

   

  L'amélioration des causes fondamentales prend en réalité beaucoup de temps !

  C'est surtout important de corriger la posture !!

  Je pense qu'il suffit de faire quelques étirements ou de soulager ne serait-ce que la tension accumulée dans le cou ou la colonne vertébrale pour préserver sa santé.

   

  Les étirements et exercices que je fais sont

   

  C'est un exercice appelé SNPE.

   

  L'exercice SNPE est une méthode d'auto-exercice qui, par ses propres efforts, permet de retrouver la posture d'origine et de corriger la posture déformée ainsi que la colonne vertébrale.

   

  Parmi eux, l'oreiller Wave !!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  Il semble que ce soit difficile à écrire, je joins une vidéo^^

   

  

   

  Exercice à faire en plaçant un oreiller en forme de vague verticalement sur la colonne vertébrale ! Après l'avoir fait, vous pourrez ressentir une sensation de soulagement dans la colonne vertébrale.

   

   

  Et cela aide également à soulager la torticolis.

  Je m'allonge environ 10 minutes avant de dormir, haha. Ça aide à détendre un peu les muscles tendus !!

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  Je joins également des instructions détaillées pour l'exercice.

 

 

Les personnes dont la nuque est actuellement très tendue...

Ceux qui ont mal au dos !!

Je pense que l'étirement est le plus important~

Même si vous ne consacrez que 5 minutes avant de dormir

Vous vous sentirez rafraîchi le lendemain 😎