<秘籍> 保护脊椎健康

 

随着年龄增长，脊椎变得越发重要！！

 

 

 

以前我在50、60多岁的时候会感到腰痛或脊椎疼痛。

最近甚至20多岁的人也开始感受到脊椎疼痛了。

 

我每天都要抱着孩子，做着做着也感觉到脊椎有些吃力。

了解保护脊椎健康的方法

 

我想这样分享，所以写了下来ㅎㅎ

 

而且一旦恶化，如果不进行正确的治疗，就会持续发病，所以要提前保护好健康~

 

 

 

在进入实用技巧之前，

 

 

我们来做一个简单的腰椎间盘突出自我诊断吧。

 

 

 

弯腰或抬腿时会感到腰部疼痛。

 

一条裤子的边缘经常接触到很多。

 

当只用脚趾或脚后跟行走时，无法正常行走或持续感到疼痛。

 

腿部持续感到麻木或无力的感觉。

 

躺着抬起腿时，感觉到臀部或腿部放射性疼痛。

 

站立时，骨盆歪斜或身体倾斜的情况会出现。

 

 

如果上述症状反复出现，建议您前往医院就诊ㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. 保持正确的姿势

当然的话！只是有些事情不太能坚持下来……

 

• 腰痛源于不良姿势，因此应保持正确的姿势。
• 保持脊椎的自然弯曲，挺直腰部。
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抱婴儿时

 

我认为像我这样抱孩子时，尽量贴近孩子，保持左右平衡，慢慢地抱着是很重要的。

此外，如果腰部较弱的话，倒不如背着而不是向前弯。

今后抱着的话会对腰部造成压力，伤害脊椎，但向后抬起的话可以保持身体平衡，从而维持重量。

 

 

2) 使用电脑时

 

将显示器放在比自己眼睛水平线低大约15度的位置，可以改善低头弯脖子的习惯

 

 

 

 

3) 拿东西时

 

• 弯曲双腿，完全蹲下的姿势，才能举起地上的重物。

 

4) 做家务时

 

在使用吸尘器时，将一只脚向前迈出，以避免弯腰。

洗碗时调整高度，避免视线过于低垂

使用大麻袋在拖地时不要跪在地板上，而是站着拖地

 

1. 散步锻炼
2.  

• 只要走路走得好，肌肉和关节就会变得强壮，脊椎也能恢复正常的弯曲，从而预防腰椎间盘突出等问题
• 适合长时间坐着或站着工作的职场人士
• 对腰椎间盘突出早期患者有益

 

 

1. 减少智能手机和电脑的使用
2.  

• 关节、肌肉、韧带等处于静止状态时，突然运动会受到最大的冲击
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• 随时进行拉伸运动
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• • 脊椎的椎间盘没有血管，为了让内部细胞正常活动，必须定期运动以供应营养和氧气
  • 每隔30分钟伸展一次，做大约3分钟的原地踏步和徒手体操。

   

   

• 使用枕头以保持颈椎原有的C形弯曲曲线

   

  我经常用我使用的Wave枕头来放松颈部。

  

   

   

  最后的绝佳技巧就是这个！！

   

  根本原因的改善实际上需要很长时间！

  特别是矫正姿势！！

  我认为即使只是做一些简单的拉伸，或者至少放松一下僵硬的颈部或脊椎，也能保持健康。

   

  我做的拉伸和运动是

   

  这是名为SNPE的运动。

   

  SNPE运动是通过自身努力恢复原有姿势，矫正歪斜的姿势和脊柱的自我运动方法。

   

  其中是波浪枕！！

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  我觉得用文字表达可能困难，附上视频^^

   

  

   

  将波浪枕垂直放在脊柱上进行的运动！做完后，您会感觉脊柱非常舒畅。

   

   

  而且对缓解乌龟颈也有帮助。

  我睡觉前会躺大约十分钟左右，然后就睡了ㅎㅎ这样一来，僵硬的地方就会稍微放松一些！！

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  我附上详细的锻炼方法。

 

 

目前后颈部非常僵硬的人们..

腰痛的朋友们！！

我认为拉伸最为重要~

即使只花五分钟在睡前

第二天您会感觉精神焕发的😎