<お得な情報> 背骨の健康を守ろう

 

年を取るほどに重要になる背骨！！

 

 

 

以前は50代や60代になって腰の痛みや背骨の痛みを感じていました。

最近では20代からも背中の痛みを感じることがあるそうです。

 

私も毎日子供を抱きしめなければならず、そのせいで背骨にも負担がかかっているのを感じています。

背骨の健康を守る方法について学びました

 

このように共有したくて書きましたㅎㅎ

 

そして一度悪化すると適切な治療をしない限り、ずっと再発し続けるので、事前に健康を守るようにしましょう〜

 

 

 

ヒントに入る前に、

 

 

簡単な腰椎椎間板ヘルニアの自己診断をしてみませんか？

 

 

 

腰を前に倒したり足を上げたりすると、腰に痛みが走る。

 

片方のズボンの裾だけがよく触れる。

 

つま先やかかとだけで歩いたときに正しく歩けなかったり、痛みが持続したりします。

 

脚に麻痺が現れたり、力が入らない感じが続く。

 

横になって脚を上げるとき、お尻や脚に放散痛が感じられる。

 

立っているときに骨盤が歪んだり、体が傾いて見えたりします。

 

 

上記の症状が繰り返される場合は、病院を訪れる必要がありますㅠ.ㅠ

 

 

 

 

 

1. 正しい姿勢を保つ

もちろんです!! でも守られにくいこともありますね...

 

• 腰痛は誤った姿勢から始まるため、正しい姿勢を維持する必要があります。
• 背骨が本来のカーブを維持できるように腰をまっすぐにします。
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赤ちゃんを抱くとき

 

私の場合、赤ちゃんを抱くときはできるだけ子供と密着し、左右のバランスをとりながらゆっくり抱きしめることが大切だそうです。

また、腰が弱い場合は、前に抱きかかえるよりも、後ろからおんぶしてもらう方が良いそうです。

これから前に抱えると腰に負担がかかり背骨に影響しますが、後ろに持ち上げると身体のバランスを保つことができるため、重さを維持できるのです。

 

 

コンピューターを使うとき

 

モニターを自分の目の高さより約15度下に置くと、首を前に出す癖を改善することができます。

 

 

 

 

3) 物を持ち上げるとき

 

• 床にある重い物を持ち上げるときは、膝を完全に曲げてしゃがむ姿勢で持ち上げます。

 

4) 家事をするとき

 

掃除機をかけるとき、腰が曲がらないように片方の足を前に出してください

皿洗いのときに視線があまり下に下がりすぎないように高さを調整する

床に膝をつかずに立ったままできるほうき袋を使って拭き掃除をする

 

1. ウォーキング運動をする
2.  

• 歩くだけでも筋肉や関節が丈夫になり、背骨も正常な弯曲を取り戻すことで、腰椎椎間板ヘルニアなどを予防します
• 長時間座ったり立ったりして働く職場の人々に良い
• 腰椎椎間板ヘルニアの初期患者に良い

 

 

1. スマートフォンやコンピューターの使用を減らす
2.  

• 関節、筋肉、靭帯などは安定した状態にあり、突然動くと最も大きな衝撃を受ける。
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• こまめにストレッチを行う
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• • 脊椎のディスクには血管がなく、内部の細胞が活動するためには定期的に動いて栄養と酸素を供給する必要があります
  • 30分ごとに一度ストレッチをして、約3分間その場で歩き回り、素手体操を行います。

   

   

• 頸椎が本来持つC字型のカーブを維持するために枕を使用する

   

  👇 私が使っているウェーブ枕で首をほぐすときによく使います

  

   

   

  最後の本当に役立つヒントはこれです！！

   

  根本的な原因の改善は実際に時間がかかりますね！

  特に姿勢矯正は!!

  ストレッチだけでも、または凝った首や背骨だけでもほぐすことで健康を維持できると考えています。

   

  私がしているストレッチや運動は

   

  SNPEという運動です

   

  SNPE運動は、自分自身の努力によって本来の姿勢に回復し、歪んだ姿勢と脊椎を正すセルフ運動法です。

   

  その中にウェーブ枕!!

   

   

   

  

   

  

   

  https://youtu.be/qpWpk-t7gIc

  文章だけでは難しいと思うので、動画を添付します^^

   

  

   

  ウェーブ枕を背骨に縦に置いて行う運動！これをすると背骨がすっきりと感じられます。

   

   

  また、首のゆがみの緩和にも役立ちます。

  私は寝る前に10分くらい横になってから寝ますㅎㅎそうすると凝りが少しほぐれるんですよ！！

   

   

  

   

  https://youtu.be/qUSBtgN9ABY

  詳しい運動方法を一緒に添付します。

 

 

現在、首の後ろがとても凝っている方々…。

腰が痛い方!!

私はストレッチが一番重要だと思います〜

寝る前にたった5分だけ投資すれば

次の日にはすっきりされるでしょう😎