Q.膝關節炎患者每天步行一小時或走一萬步運動，會有什麼效果？

每天步行一小時或走一萬步對膝關節炎有幫助嗎？

散步不需要特殊的器械，是一項適合膝關節炎患者或老年人提升心肺功能、肌力和平衡感的良好運動。

步行時間和步數沒有絕對的標準，應根據年齡、整體身體狀況、膝關節炎的程度、肌力等因素而有所不同。

通常每週3到4次，每次約30分鐘開始，不應過度運動，以免引起疼痛或影響日常生活。

適應一段時間後，可以逐漸增加運動的時間和量。在樓梯或陡峭坡道上長時間行走，對膝蓋的負擔比在平地行走增加2到3倍，因此建議在像公園這樣的平地或緩坡上散步。