膝関節炎の患者が毎日1時間または1万歩のウォーキング運動をするとどうなるでしょうか？

毎日1時間または1万歩のウォーキング運動は膝関節炎に良いですか？

ウォーキングは特別な器具を使わずに楽しめ、膝関節炎の患者や高齢者にとって心肺機能、筋力、バランス感覚のすべてを向上させる良い運動です。

歩く時間と歩数に関する絶対的な基準はなく、年齢、全体的な身体状態、膝関節炎の程度、筋力などによって異なるべきです。

通常は週に3〜4回、1日約30分程度から始め、痛みが生じたり運動後に日常生活に支障をきたすほど無理をしてはいけません。

一定期間後に慣れれば、徐々に運動の時間と量を増やすことができます。階段や急な坂道を長時間歩くと、平地を歩くのに比べて膝にかかる負荷が2〜3倍増加するため、公園のような平地や緩やかな坂道での散歩をおすすめします。