찌니
계단오르기 쉽지않은데 대단하세요 근데 계단오르기 무릎에 무리가진 않나봐요
曾經體重接近83公斤，因膝蓋疼痛而苦惱的經歷。
現在體重已經減到63到65公斤左右，奇蹟般地膝蓋疼痛也消失了。
從現在開始，我將告訴你消除膝蓋疼痛的秘訣。
首先，減重是第一位。
體重過重會對膝蓋施加巨大壓力。不管採取何種治療，減重都是基本的。
那麼，為了減重，應該怎麼做呢？
我持續進行樓梯運動..現在也還在繼續。這是非常棒的運動喔...
請從地下層步行到頂樓.. 下來時請搭乘電梯下樓
總共爬上18層樓 × 5次 × 16階梯 = 1,440階梯。在早上上班之前……
此外，強化膝蓋周圍的肌肉也很重要。
我推薦深蹲。
保持膝蓋能夠維持90度非常重要……每天做超過200次。當然不是一次做200次，而是整天有空的時候都在做。工作時也會在休息時間持續進行。
這是不用花錢的徒手運動，只要有時間就可以做的簡單運動。
只要持續做這兩種運動，膝蓋疼痛真的會像騙人的一樣消失。
請相信並持續一個月以上努力。
3
0
評論 22
- ㄱㅅㅇ
무릎통증엔 체중감량이 중요하네요~ 무릎을 위해서라도 다이어트 좀 해야겠어요
- 정상규
예.. 체중감량은 필수조건이죠..
- Quadruple 4 Project
우와.. 저도 체중이 갑자기 늘으니 무릎에서 바로 반응이 오더라구요 님께서 조언해주신 계단걷기와 스쿼트 저도 열심히 해볼께여
- 정상규
응원합니다.
- 뽁뽁
전 계단오르기하다가 무릎이 너무 아픈데요ㅜㅜ
- 정상규
그럴땐 조금 쉬시고 통증 치료를 먼저 해보시는것이 좋을듯 해요..
- 블루버드
너무 좋은 정보 감사합니다. 하지 관절 겅강을 위해 정말 좋은 운동이예요..꼭 실천할 거예요..
- 정상규
응원합니다.
- 긴에스패트로
저도 살 빼기 전 무릎이 너무 많이 아팠는데 이제 예전보다는 훨씬 덜 아프긴 해요~ 저도 계단 운동 한 번 시작해봐야겠어요~
- 이베트미욘
무릎이 한번 나빠지면 계속 악순환이더라구요. 그래서 저도 더 나이들기 전에 체중 감량해서 무릎 지키려구요.
- 유가연
무릎이 90도 유지되어야하는군요 ㅎㅎ무릎 안좋은데 참고할게요
- 하나둘셋
체중이 줄어들어 무릎통증이 줄었나봐요 무리하지않게 조심히 하세요
- 치웅
좋은 정보 공유 정말 감사드려요 오늘도 즐거운 하루 보내세요
- SKY0118
정말 꿀팁 정보 감사합니다 무릎때문에라도 다욧해야겠네요
- 미류맘
맞아요 체중감량이 제일 중요한거 같아요 열심히 해서 체중감량 해야겠어요
- 써니
꿀팁 잘보고가요 굿밤되세요
- 영경
계단오르기 쉽지 않은데 대단하네요 잘 보고 알아가네요
- 태태야
좋은 글 감사해요. 잘 보고 갑니다:)
- 기춘이
무릎 아프면 고생이에요 ㅠ 나이먹으면 혼자 움직이지도 못하고 ㅠ 꿀팁 감사요
- 달나라토끼55 ❤
무릎 아프면 스쿼트 자세를 할수 없습니다 !!! ㅠㅠ 저역시 스쿼트를 하다가 무릎이 나간 케이스구요 ㅠㅠ