찌니
계단오르기 쉽지않은데 대단하세요 근데 계단오르기 무릎에 무리가진 않나봐요
体重が83キロに近づいた頃、膝の痛みに苦しんだ経験があります。
現在は63〜65キロに減量しています。膝の痛みは不思議なことに消えました。
これから私が膝の痛みをなくすための秘密のコツをお教えします
まずは体重減少が第一です。
体重が重いと膝にかかる負荷が非常に大きくなります。どんな治療を行っても、体重を減らすことが基本です。
では、体重を減らすためにはどうすればいいですか？
私は階段運動を継続して行ってきましたし、今も続けています。とても良い運動です...
地下階から最上階まで歩いて登ってください。降りるときはエレベーターをご利用ください。
合計18階 × 5回 × 16段階段 = 1,440段階段を登ります。朝出勤前にね...
そして、膝周辺の筋肉強化が重要です。
スクワットをお勧めします。
膝を90度に保つことが重要であり、1日に200回以上行います。もちろん、一度に200回行うわけではなく、空いた時間に一日中続けて行います。勤務中も休憩時間ごとに着実に続けています。
筋肉を使わない運動なのでお金もかからず、時間さえあればできる簡単な運動です。
この二つの運動だけを継続すれば、膝の痛みはまるで嘘のように消えてしまいますよ。
信じて一ヶ月以上コツコツ続けてみてください。
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comentario 22
ㄱㅅㅇ무릎통증엔 체중감량이 중요하네요~ 무릎을 위해서라도 다이어트 좀 해야겠어요
정상규예.. 체중감량은 필수조건이죠..
Quadruple 4 Project우와.. 저도 체중이 갑자기 늘으니 무릎에서 바로 반응이 오더라구요 님께서 조언해주신 계단걷기와 스쿼트 저도 열심히 해볼께여
- 정상규
응원합니다.
뽁뽁전 계단오르기하다가 무릎이 너무 아픈데요ㅜㅜ
- 정상규
그럴땐 조금 쉬시고 통증 치료를 먼저 해보시는것이 좋을듯 해요..
블루버드너무 좋은 정보 감사합니다. 하지 관절 겅강을 위해 정말 좋은 운동이예요..꼭 실천할 거예요..
- 정상규
응원합니다.
긴에스패트로저도 살 빼기 전 무릎이 너무 많이 아팠는데 이제 예전보다는 훨씬 덜 아프긴 해요~ 저도 계단 운동 한 번 시작해봐야겠어요~
이베트미욘무릎이 한번 나빠지면 계속 악순환이더라구요. 그래서 저도 더 나이들기 전에 체중 감량해서 무릎 지키려구요.
유가연무릎이 90도 유지되어야하는군요 ㅎㅎ무릎 안좋은데 참고할게요
하나둘셋체중이 줄어들어 무릎통증이 줄었나봐요 무리하지않게 조심히 하세요
치웅좋은 정보 공유 정말 감사드려요 오늘도 즐거운 하루 보내세요
SKY0118정말 꿀팁 정보 감사합니다 무릎때문에라도 다욧해야겠네요
미류맘맞아요 체중감량이 제일 중요한거 같아요 열심히 해서 체중감량 해야겠어요
- 써니
꿀팁 잘보고가요 굿밤되세요
영경계단오르기 쉽지 않은데 대단하네요 잘 보고 알아가네요
태태야좋은 글 감사해요. 잘 보고 갑니다:)
- 기춘이
무릎 아프면 고생이에요 ㅠ 나이먹으면 혼자 움직이지도 못하고 ㅠ 꿀팁 감사요
달나라토끼55 ❤무릎 아프면 스쿼트 자세를 할수 없습니다 !!! ㅠㅠ 저역시 스쿼트를 하다가 무릎이 나간 케이스구요 ㅠㅠ