찌니
계단오르기 쉽지않은데 대단하세요 근데 계단오르기 무릎에 무리가진 않나봐요
몸무게 83키로에 육박할 당시 무릎 통증으로 고생한 일인입니다.
지금은 63~65키로로 감량을 한 상태구요..무릎 통증은 신기하게도 사라졌습니다.
지금부터 제가 무릎 통증을 없앤 꿀팁을 알려드릴께요
일단 체중 감량이 첫번째 입니다.
체중이 많이 나가면 무릎에 가해지는 하중이 엄청나거든요.. 어떤 치료를 하더라도 체중 감량은 기본입니다.
그럼 체중 감량을 하기 위해서는 어떻게 해야 하는가?
저는 계단 운동을 꾸준히 했고.. 지금도 계속 하고 있습니다. 너무 좋은 운동이에요...
지하층에서 꼭대기 층까지 걸어 올라가고.. 내려 올때는 엘리베이터를 이용해 내려오세요
총 18층 × 5번 × 16계단 = 1,440계단을 오릅니다. 아침 출근 전에 말이죠...
그리고 무릎 주변 근육 강화가 중요합니다.
스쿼트 추천 드립니다.
무릎이 90도를 유지할 수 있도록 하는 것이 중요하고요.. 하루에 200개 이상 합니다. 물론 한번에 200개를 하는건 아니고요. 하루 종일 시간 날때마다 합니다. 근무하다가도 쉬는 시간마다 꾸준히 하고 있습니다.
맨몸 운동이니 돈드는 것도 아니고 시간만 있으면 되는 간단한 운동이죠..
이 두가지 운동만 꾸준히 하셔도 무릎 통증은 정말 거짓말처럼 사라질거에요
믿고 한달 이상 꾸준히 해보세요..
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댓글 22
ㄱㅅㅇ무릎통증엔 체중감량이 중요하네요~ 무릎을 위해서라도 다이어트 좀 해야겠어요
정상규예.. 체중감량은 필수조건이죠..
Quadruple 4 Project우와.. 저도 체중이 갑자기 늘으니 무릎에서 바로 반응이 오더라구요 님께서 조언해주신 계단걷기와 스쿼트 저도 열심히 해볼께여
- 정상규
응원합니다.
뽁뽁전 계단오르기하다가 무릎이 너무 아픈데요ㅜㅜ
- 정상규
그럴땐 조금 쉬시고 통증 치료를 먼저 해보시는것이 좋을듯 해요..
블루버드너무 좋은 정보 감사합니다. 하지 관절 겅강을 위해 정말 좋은 운동이예요..꼭 실천할 거예요..
- 정상규
응원합니다.
긴에스패트로저도 살 빼기 전 무릎이 너무 많이 아팠는데 이제 예전보다는 훨씬 덜 아프긴 해요~ 저도 계단 운동 한 번 시작해봐야겠어요~
이베트미욘무릎이 한번 나빠지면 계속 악순환이더라구요. 그래서 저도 더 나이들기 전에 체중 감량해서 무릎 지키려구요.
유가연무릎이 90도 유지되어야하는군요 ㅎㅎ무릎 안좋은데 참고할게요
하나둘셋체중이 줄어들어 무릎통증이 줄었나봐요 무리하지않게 조심히 하세요
치웅좋은 정보 공유 정말 감사드려요 오늘도 즐거운 하루 보내세요
SKY0118정말 꿀팁 정보 감사합니다 무릎때문에라도 다욧해야겠네요
미류맘맞아요 체중감량이 제일 중요한거 같아요 열심히 해서 체중감량 해야겠어요
- 써니
꿀팁 잘보고가요 굿밤되세요
영경계단오르기 쉽지 않은데 대단하네요 잘 보고 알아가네요
태태야좋은 글 감사해요. 잘 보고 갑니다:)
- 기춘이
무릎 아프면 고생이에요 ㅠ 나이먹으면 혼자 움직이지도 못하고 ㅠ 꿀팁 감사요
달나라토끼55 ❤무릎 아프면 스쿼트 자세를 할수 없습니다 !!! ㅠㅠ 저역시 스쿼트를 하다가 무릎이 나간 케이스구요 ㅠㅠ