저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
平時骨頭較脆弱，擔心更年期來臨後骨質疏鬆會加重。膝蓋也因軟骨問題情況不佳，不知道有哪些運動比較不會造成太大負擔。
去年右手腕和手肘骨折之後，我變得非常害怕骨折。最近我每次做兩個小時的有氧運動和力量訓練，不知道是否有幫助。
室內自行車和爬樓梯，舉啞鈴各2公斤，共4公斤進行運動。每天都在走一萬步到兩萬步，這是另外安排的。下班後運動、做家務、育兒，真的很辛苦也很累。無論下雨還是下雪，如果有適合家庭主婦每天都能做的好運動，請推薦一下。
我大約在午夜12點到凌晨1點睡覺，早上5點20分起床。大概睡了4到5個小時左右~~
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評論 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다