저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
평소 뼈가 약한데 폐경이 오면 골다공증이 심해질까봐걱정입니다. 무릎도 연골 문제로 좋지는 않은 상황인데 어떤 운동이 그나마 무리가 덜 가게 할 수 있는지 궁금합니다.
작년에 우측 손목이랑 팔꿈치 골절 이후 골절이 너무 무서워졌어요. 요즘 유산소랑 근력운동 2시간씩 하고 있는데 도움이 되는지 모르겠네요.
실내자전거랑 계단오르기, 덤벨 2킬로씩 총 4킬로 들고 운동합니다. 하루 만보-2만보는 따로 매일 하고 있고요. 퇴근 후 운동하고 집안일에 육아까지 하려니 진짜 힘들고 피곤하네요. 비가오나 눈이오나 퇴근 후 주부가 매일 할 수 있는 좋은 운동 있으면 추천해주세요.
잠은 12시-새벽 1시에 자서 5시 20분에 일어납니다. 4-5시간 정도 자는 것 같아요~~
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评论 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다