저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
普段から骨が弱いのですが、閉経すると骨粗しょう症が悪化するのではないかと心配しています。膝も軟骨の問題で良くない状況ですが、どのような運動が比較的負担が少ないのか気になっています。
去年、右手首と肘の骨折の後、骨折がとても怖くなりました。最近は有酸素運動と筋力トレーニングをそれぞれ2時間ずつしていますが、効果があるのかどうかわかりません。
室内自転車と階段登り、ダンベル2キロずつ合計4キロを持って運動します。1日に万歩、2万歩は別に毎日行っています。退勤後に運動して家事や育児もこなすのは本当に大変で疲れます。雨が降っても雪が降っても、退勤後に主婦が毎日できる良い運動があればおすすめしてください。
私は12時から午前1時まで寝て、5時20分に起きます。4〜5時間くらい寝ているようです〜〜
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コメント 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다