저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
What are the exercise methods to gradually develop osteoporosis?
2024.07.16 15:26
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I usually have weak bones, and I'm worried that osteoporosis might worsen after menopause. My knees also have cartilage issues, so I'm not in good shape. I'm curious about what kind of exercise might cause the least strain.
Last year, after fracturing my right wrist and elbow, I became very afraid of fractures. These days, I do two hours of cardio and strength training each day, but I'm not sure if it's helping.
I exercise by riding an indoor bicycle, climbing stairs, and lifting 2-kilogram dumbbells for a total of 4 kilograms. I also walk 20,000 steps daily as part of my routine. After work, I work out, do household chores, and take care of my children, so I feel really exhausted and tired. Please recommend good exercises that housewives can do every day after work, regardless of rain or snow.
I sleep from 12 a.m. to 1 a.m. and wake up at 5:20 a.m. I think I sleep for about 4 to 5 hours~~
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Comments 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다