저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
Phương pháp tập luyện giúp làm chậm quá trình loãng xương là gì?
2024.07.16 15:26
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Tôi thường có xương yếu, lo lắng rằng khi mãn kinh, bệnh loãng xương sẽ trở nên nghiêm trọng hơn. Đầu gối cũng gặp vấn đề về sụn, không tốt lắm, tôi muốn biết loại bài tập nào có thể giảm thiểu tác động nhất có thể.
Năm ngoái, sau khi bị gãy cổ tay phải và khuỷu tay, tôi đã trở nên sợ bị gãy xương hơn. Gần đây, tôi đang tập thể dục cardio và rèn luyện sức mạnh mỗi ngày 2 giờ, nhưng tôi không biết liệu có giúp ích gì không.
Tôi tập thể dục bằng xe đạp trong nhà và leo cầu thang, mang tạ 2kg mỗi cái tổng cộng 4kg. Tôi đều đi bộ 20.000 bước mỗi ngày riêng biệt. Sau khi tan làm, tôi tập thể dục, làm việc nhà và chăm sóc con cái, thật sự rất mệt mỏi và kiệt sức. Dù mưa hay tuyết, nếu có bài tập tốt nào mà nội trợ có thể làm hàng ngày sau khi tan làm, xin hãy giới thiệu giúp tôi.
Tôi đi ngủ từ 12 giờ đêm đến 1 giờ sáng và thức dậy lúc 5 giờ 20 phút. Tôi nghĩ mình ngủ khoảng 4-5 tiếng~~
2
0
bình luận 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다