저녁노을
새벽형인간이시네요 무릅이 괜찮으시당션 등산을 추천 해 드리고 싶어요 꼭 유명한 산행을 하시라는게 아니라 동네 산도 좋아요. 집에서 할수 있는 홈트 스트레칭 적극 추천 ㅎㄱ닝노ㅡ
Quali sono i metodi di esercizio che aiutano a prevenire l'osteoporosi?
2024.07.16 15:26
controllo suggerimento rottame
Di solito ho ossa deboli e sono preoccupato che la menopausa possa peggiorare l'osteoporosi. Anche le ginocchia non stanno bene a causa di problemi alla cartilagine, quindi mi chiedo quali esercizi possano essere meno dannosi.
L'anno scorso, dopo la frattura del polso destro e del gomito, ho sviluppato molta paura delle fratture. Ultimamente, faccio due ore di esercizi aerobici e di forza ogni giorno, ma non sono sicuro se siano utili.
Faccio esercizio con una cyclette indoor e salendo le scale, portando due manubri da 2 kg ciascuno, per un totale di 4 kg. Ogni giorno faccio anche una passeggiata di 20.000 passi. È davvero difficile e stanco dover fare esercizio dopo il lavoro, occuparmi delle faccende domestiche e della cura dei figli. Se ci sono buone esercizi che una casalinga può fare ogni giorno, indipendentemente dalla pioggia o dalla neve, ti prego di consigliarmeli.
Dormo dalle 12 alle 1 di notte e mi sveglio alle 5:20. Dormo circa 4-5 ore~~
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commento 5
- 담율로
나이들수록 근육량이 있어야해요 근력운동 해보세요
파랭이즐겁게 할수있는 운동이 좋네요 특히 자신에게 맞는 근력운동과 유산소운동 번갈아 해야지요
박효정[운동은 각자의 운동 능력과 연령을 고려한 운동으로 일주일에 2~3번, 한 번에 1시간 전후로 한다. 유산소 운동으로 빠른 걸음으로 걷기, 자전거 타기, 스테퍼, 그리고 운동 시작 전과 후로 스트레칭, 또는 천천히 걷기 등을 권장한다. 저항성 운동으로 스쿼트, 아령을 이용한 가슴근육 운동, 팔근육 운동, 어깨 근육 운동 등이 도움이 된다. 반면, 윗몸일으키기처럼 몸을 앞으로 숙이는 척추 굴곡운동은 피하는 것이 좋다.] 찾아보니 너무 무리하게 하시기보다는 컨디션에 맞춰 해주시는게 제일 좋은것 같아요~
아침햇살77와.. 운동량보면 대단하시네요 꾸준히 걷기 추천 드립니다