睡覺時不經意用手臂當枕頭，可能引發致命的「這個症狀」嗎？

 

ㅡ팔베개 자세, 흉곽출구증후군 유발 위험

長時間用手臂枕頭睡覺，手臂和手會感到麻木。這樣以手臂不舒服的姿勢入睡，會使肌肉和韌帶長時間處於拉伸狀態，導致睡眠質量下降，疼痛和疲勞加重。用手臂枕頭睡覺就像在手臂上放一個重重的啞鈴一樣，因為成人頭部的重量通常約為5公斤。用手臂枕頭會壓迫神經和血管，血管和神經持續受到壓迫時，手會變冷，甚至可能出現藍色變化的“胸廓出口症候群”。胸廓出口症候群是由於胸廓上部結構壓迫上臂神經、鎖骨下靜脈和鎖骨下動脈等，導致疼痛的疾病。大多數胸廓出口症候群是由於不良姿勢引起的。像用手臂枕頭這樣長時間維持對頸部和肩膀造成負擔的姿勢，或背著沉重的包包，或長時間使用電腦，都可能引發胸廓出口症候群。可能會出現肩膀、手臂、手的腫脹、靜脈擴張或變色。少數情況下，還可能在鎖骨下靜脈發生血栓。

睡覺時採用正確的姿勢可以提升睡眠品質。正確的睡眠姿勢是維持脊椎的「S」形曲線。首先，仰望天花板，讓後腦勺、頸部和脊椎保持一條直線，然後將手臂和腿伸直，使腋下和腹股溝的角度約為45度。此時，避免肩膀內縮，手掌朝天花板。若在膝蓋後方放置小枕頭，有助於保持脊椎、臀部和腿部關節的正常曲線。枕頭的選擇也很重要。枕頭的寬度應比肩膀寬，縱向長度應從頭頂到頸椎末端，以支撐整個頭部和頸部，減少頸部負擔。側睡者的枕頭高度應比仰睡時高，約10至15公分較為適宜，這樣可以減少因肩膀觸地而引起的疼痛。