中年人增強肌力的方法思考

平時我一直在控制血糖。好像已經過了幾年一直在關注血糖了，因而了解到很多新的事實。最近看到一篇文章提到，血糖與肌力有幫助的關係，尤其是大腿肌力非常重要。但是由於年紀的關係，我擔心在進行提升腿部肌力的運動時會受傷，所以一直沒有嘗試。想請問中老年人有哪些運動可以幫助提升腿部肌力和大腿肌力呢？