Cara membangun kekuatan otot pada usia dewasa

Saya biasanya mengelola kadar gula darah saya. Sudah beberapa tahun saya memperhatikan kadar gula darah saya dan karena itu saya belajar banyak hal baru. Baru-baru ini saya membaca bahwa kekuatan otot membantu dalam mengendalikan kadar gula darah. Terutama kekuatan otot paha sangat penting. Tetapi karena usia, saya takut terluka saat mencoba latihan untuk meningkatkan kekuatan kaki, jadi saya belum mencobanya. Saya penasaran latihan apa yang cocok untuk orang dewasa agar membantu meningkatkan kekuatan kaki dan paha.