Come rafforzare la muscolatura degli adulti anziani

Mi prendo cura del diabete di solito. Sembrano essere passati alcuni anni da quando ho iniziato a prestare attenzione al diabete, e di conseguenza ho scoperto molte cose nuove. Recentemente ho letto che la forza muscolare aiuta nel diabete, e in particolare la forza dei quadricipiti è molto importante. Tuttavia, a causa dell'età, ho paura di farmi male provando esercizi per aumentare la forza delle gambe, quindi non ho ancora provato. Mi chiedo quali esercizi possano essere utili per migliorare la forza delle gambe e dei quadricipiti negli anziani.