홧팅
저 요즘 컴퓨터 넘 많이 해서 목이 안좋은데 가르쳐주신 스트레칭 해볼께요
只需進行非常簡單的運動，每天抽空做一下就很好。將毛巾捲起來掛在脖子上，然後將頭向後仰即可。此時，挺直胸部是正確的方法。此外，每次進行時，向後仰約10秒，休息10秒，重複5次即可。
只要貼牆，放鬆身體，然後只動脖子左右點頭就可以了。此時其他身體部位不要動。運動結束後，抬起雙肩，放鬆後輕鬆地放下，重複這個簡單的動作即可。這兩個動作大約做15秒，做5組。
請用坐著也能輕鬆完成的姿勢，雙手相對，僅伸展兩個拇指，讓拇指觸碰下巴。然後慢慢向天花板方向推起，保持5秒，再慢慢放下，重複約5次即可。
保持身體挺直，雙手放在頭頂用力向側面拉伸。這個動作每側持續15秒，做三組。如果完成這個運動，接下來雙手交叉扣在後腦勺上，然後向前、向右、向左用力低頭一次，並按照上述方式進行相同的組數。
我因頸椎間盤突出症狀也曾去過骨科，並在疼痛科接受過肩部注射，但
並不會很快好轉喔，骨科也有用拉伸頸部的器械進行物理治療。
接受物理治療
我在家裡早晚抽空做伸展運動，恢復速度變快了，情況也改善了。
頸椎間盤突出需要慢慢的時間來進行治療。
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評論 12
- 샤르데냐
목이 뻐근한 증상이 있는데 좋은 정보 감사합니다. 해봐야겠어요
- 미리내♡♡♡
스트레칭은 기본인것 같아요. 저도 어깨 꾸준한 스트레칭으로 좋아졌어요.
- 민재 혜민 ❤
가끔 잠을 잘못 자서 목이 안돌아가서 며칠씩 아픈적 있는데 암튼 몸아픈건 서럽고 안좋아요
- 리니야
스트레칭 저도 수시로 해야겠어요 활용방법도 알려주셔서 감사해요
- 티끌모아깨볶자
도리도리 할때 아파요.. 젖힐때도 아프구요.. 일자목이고 디스크도 있는거 같어요.. 걱정이에요~ 팁 주신거 해볼께요~
- 원숭이개쥐
요즘 핸드폰 사용으로 목이 뻣뻣한데 ㅇ알려주신 팁으로 열심히 풀어봐야겠어요 좋은 팁 감사합니다
- 송송
도리도리해주는걸 오늘부터해봐야겠어요 글잘읽고갑니다
- 소영
틈틈히 스트레칭 좋지요 저도 자주해줘요
- 몰라
저도 목쪽이 안좋은데 꼼꼼히 읽어보도록 할께요
- 써니
목디스크에 좋은 정보 감사합니다 역시 스트레칭이 중요하네요
- 케이스
좋은 팁인 것 같습니다. 때때로 해줘야 겠어요. 잘보고 갑니다. 스트레칭 자주 자주 해줘야 겠어요. ㅎㅎ