홧팅
저 요즘 컴퓨터 넘 많이 해서 목이 안좋은데 가르쳐주신 스트레칭 해볼께요
只需进行非常简单的运动，每天抽空做一下即可。将毛巾卷起后挂在脖子上，然后将头向后仰。此时，挺直胸部是正确的方法。此外，每次进行时，将头向后仰大约10秒，休息10秒，重复5次即可。
只需贴在墙上，放松身体，只动脖子向左右点头即可。此时不要移动其他身体部位。运动结束后，抬起双肩，放松后轻轻放下，重复这个简单的动作。建议进行这两种动作，每个大约15秒，做5组。
请用坐着也能轻松完成的姿势，将双手相对放置，只展开两个大拇指，使其触碰下巴。然后缓慢地向天花板方向推起，保持5秒，再缓慢放下，重复大约5次即可。
保持身体挺直的姿势，将双手举过头顶用力向侧面拉伸。每次保持15秒，左右各做3组。如果完成这个运动后，接下来双手交叉扣在后脑勺上，然后向前、向右、向左用力低头，每个动作重复一次，组数与前面相同。
我因为颈椎间盘突出症状也去过骨科，也在疼痛医学科打过肩部针，但……
并不会很快好转，骨科也有用拉伸颈部的器械进行物理治疗。
接受物理治疗
我在家里早晚抽空做伸展运动，病情也逐渐好转，恢复得更快了。
颈椎间盘突出需要慢慢的时间进行治疗。
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评论 12
샤르데냐목이 뻐근한 증상이 있는데 좋은 정보 감사합니다. 해봐야겠어요
- 미리내♡♡♡
스트레칭은 기본인것 같아요. 저도 어깨 꾸준한 스트레칭으로 좋아졌어요.
민재 혜민 ❤가끔 잠을 잘못 자서 목이 안돌아가서 며칠씩 아픈적 있는데 암튼 몸아픈건 서럽고 안좋아요
리니야스트레칭 저도 수시로 해야겠어요 활용방법도 알려주셔서 감사해요
티끌모아깨볶자도리도리 할때 아파요.. 젖힐때도 아프구요.. 일자목이고 디스크도 있는거 같어요.. 걱정이에요~ 팁 주신거 해볼께요~
원숭이개쥐요즘 핸드폰 사용으로 목이 뻣뻣한데 ㅇ알려주신 팁으로 열심히 풀어봐야겠어요 좋은 팁 감사합니다
송송도리도리해주는걸 오늘부터해봐야겠어요 글잘읽고갑니다
소영틈틈히 스트레칭 좋지요 저도 자주해줘요
- 몰라
저도 목쪽이 안좋은데 꼼꼼히 읽어보도록 할께요
써니목디스크에 좋은 정보 감사합니다 역시 스트레칭이 중요하네요
케이스좋은 팁인 것 같습니다. 때때로 해줘야 겠어요. 잘보고 갑니다. 스트레칭 자주 자주 해줘야 겠어요. ㅎㅎ