從跑步時膝蓋疼痛的原因到如何處理行走時突然出現的疼痛。

你好，最近我非常喜歡每天晚上跑步。

您是否知道跑步會釋放多巴胺，讓您感覺很棒？

 

我認為身為跑者最可怕的事情就是突然感到膝蓋疼痛。

尤其是膝蓋內側疼痛...

 

今天，我們將介紹各種疼痛的原因和治療方法，從跑步時的疼痛到行走時膝蓋內側的疼痛，甚至是膝蓋內側的突然疼痛。

 

 

膝蓋內側疼痛的原因

 

膝蓋內側疼痛的原因有很多。

 

1.過度使用

● 長時間跑步或走路等重複性動作傷害膝關節周圍的肌肉和韌帶時，就會出現疼痛。

 

2. 半月板損傷

● 常見於膝蓋扭傷或突然受到撞擊時

● 感覺膝蓋無法正常活動，並伴隨劇烈疼痛

 

3. 退化性改變

關節隨著年齡增長而磨損時發生的退化性關節炎

● 這種症狀經常發生，尤其是在40歲以後，伴隨著僵硬和麻木的感覺。

 

 

跑步時膝蓋內側疼痛

 

跑者常見的問題是跑步時膝蓋內側疼痛。

主要原因是

 

- 不良的著陸習慣

- 肌肉力量不足

無緩衝的跑步鞋

 

如果跑步太過用力，運動前又不做拉伸，膝蓋就會承受壓力，容易出現疼痛。

 

👉 預防的話，跑步前做伸展運動、加強大腿和臀部肌肉、穿適合自己的跑步鞋都是不可或缺的。

 

 

 

走路時膝蓋內側疼痛

 

即使您不跑步，走路時也可能會感到膝蓋內側疼痛。

大多數情況下，這種情況是由於身體因素造成的。

 

- 扁平足

- O型腿

- 膝關節不平衡

 

如果有這些情況，即使是一次行走動作也會對膝蓋造成不必要的負荷，導致反覆疼痛。

 

👉最可靠的方法就是矯正體形和強化肌肉的運動結合。

 

 

膝蓋內側突然疼痛

 

問題是當您突然感到膝蓋內側疼痛時。

典型的例子包括下樓梯時扭傷腳踝或在足球或籃球等運動中改變方向時扭傷腳踝。

在這種情況下，不治療是危險的，因為它可能不是簡單的肌肉疼痛，而是韌帶損傷或軟骨損傷。

 

👉 膝蓋內側疼痛的治療很簡單。

 

- 立即停止鍛煉

- 用冰袋緩解初期炎症

- 如果幾天後疼痛仍持續存在，則必須進行骨科諮詢。

 

 

如何治療膝蓋內側疼痛

 

減輕膝蓋內側疼痛需要生活方式的管理。

 

✔ 休息 – 停止劇烈運動
✔ 冷敷和熱敷－急性病可用冷敷，慢性病可用熱敷
✔ 肌力訓練－加強大腿和臀部肌肉
✔ 專業治療 - 如果疼痛持續，請去醫院

 

 

跑步膝蓋疼痛常見問題

Q1. 如何區分單純的肌肉疼痛和肌肉損傷？

👉 如果休息一兩天後就好起來了，那麼很可能就是肌肉疼痛。

但是，如果出現腫脹、發燒或行走困難，則可能是受傷，需要住院治療。

 

Q2. 如果有疼痛，我可以跑步嗎？

👉 輕微疼痛可以透過輕度步行或室內騎自行車來緩解。
任何加劇的疼痛都應立即停止。

 

Q3. 跑步姿勢和鞋子有影響嗎？

👉 是的。不正確的落地方式和沒有緩衝的跑鞋會直接影響膝蓋內側。
選擇適合您的跑鞋很重要。

 

Q4. 有沒有什麼康復或伸展的方法？

👉有。

大腿前後伸展

臀部強化練習（深蹲、橋式）

小腿伸展

 

Q5. 我需要休息多久才能恢復？

👉單純肌肉疼痛 → 休息2-3天
👉 懷疑受傷或扭傷 → 需要休息2-3週

 

Q6. 什麼時候該去醫院？

👉 何時必須去醫院：

當你的膝蓋腫脹發熱時

當你每次走路時膝蓋彎曲

休息一周多仍無改善

 

Q7. 有沒有什麼方法可以預防？

👉有。

跑步前充分伸展

強化大腿和臀部肌肉

穿緩衝性能好的跑鞋

不要過度跑步

 

結論

 

總而言之，膝蓋內側疼痛的原因包括簡單的疲勞、軟骨/韌帶損傷和關節炎。

尤其是跑步時膝蓋內側疼痛、走路時膝蓋內側疼痛、膝蓋內側突然疼痛等都是日常生活中常見的症狀，不容小覷。

 

早期反應+生活方式管理+必要時專科護理
只要遵循這三件事就能大大有助於保持膝蓋健康。

 

 

 

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