从跑步时膝盖疼痛的原因到如何应对行走时突然出现的疼痛。

你好，最近我非常喜欢每天晚上跑步。

您是否知道跑步会释放多巴胺，让您感觉很棒？

 

我认为作为一名跑步者最可怕的事情就是突然感到膝盖疼痛。

尤其是膝盖内侧的疼痛...

 

今天，我们将介绍各种疼痛的原因和治疗方法，从跑步时的疼痛到行走时膝盖内侧的疼痛，甚至是膝盖内侧的突然疼痛。

 

 

膝盖内侧疼痛的原因

 

膝盖内侧疼痛的原因有很多。

 

1.过度使用

● 长时间跑步或走路等重复性动作损伤膝关节周围的肌肉和韧带时，就会出现疼痛。

 

2. 半月板损伤

● 常见于膝盖扭伤或突然受到撞击时

● 感觉膝盖无法正常活动，并伴有剧烈疼痛

 

3. 退行性改变

关节随着年龄增长而磨损时发生的退行性关节炎

● 这种症状经常发生，尤其是在40岁以后，并伴有僵硬和麻木的感觉。

 

 

跑步时膝盖内侧疼痛

 

跑步者常见的一个问题是膝盖内侧疼痛。

主要原因是

 

- 不良的着陆习惯

- 肌肉力量不足

无缓冲的跑步鞋

 

如果跑步太过用力，运动前又不做拉伸，膝盖就会承受压力，容易出现疼痛。

 

👉 预防的话，跑步前做伸展运动、加强大腿和臀部肌肉、穿适合自己的跑步鞋都是必不可少的。

 

 

 

走路时膝盖内侧疼痛

 

即使您不跑步，走路时也可能会感到膝盖内侧疼痛。

大多数情况下，这种情况是由于身体因素造成的。

 

- 扁平足

- O型腿

- 膝关节不平衡

 

如果存在这些情况，即使是一次行走动作也会给膝盖带来不必要的负荷，导致反复疼痛。

 

👉最靠谱的方法就是矫正体形和强化肌肉的运动相结合。

 

 

膝盖内侧突然疼痛

 

问题是当您突然感到膝盖内侧疼痛时。

典型的例子包括下楼梯时扭伤脚踝或在足球或篮球等运动中改变方向时扭伤脚踝。

在这种情况下，不治疗是危险的，因为它可能不是简单的肌肉疼痛，而是韧带损伤或软骨损伤。

 

👉 膝盖内侧疼痛的治疗很简单。

 

- 立即停止锻炼

- 用冰袋缓解初期炎症

- 如果几天后疼痛仍持续存在，则必须进行骨科咨询。

 

 

如何治疗膝盖内侧疼痛

 

减轻膝盖内侧疼痛需要生活方式的管理。

 

✔ 休息 – 停止剧烈运动
✔ 冷敷和热敷——急性病可用冷敷，慢性病可用热敷
✔ 力量训练——加强大腿和臀部肌肉
✔ 专业治疗 - 如果疼痛持续，请去医院

 

 

跑步膝盖疼痛常见问题

Q1. 如何区分单纯的肌肉疼痛和肌肉损伤？

👉 如果休息一两天后就好起来了，那么很可能就是肌肉疼痛。

但是，如果出现肿胀、发烧或行走困难，则可能是受伤，需要住院治疗。

 

Q2. 如果有疼痛，我可以跑步吗？

👉 轻微疼痛可以通过轻度步行或室内骑自行车来缓解。
任何加剧的疼痛都应立即停止。

 

Q3. 跑步姿势或鞋子有影响吗？

👉 是的。不正确的落地方式和没有缓冲的跑鞋会直接影响膝盖内侧。
选择适合您的跑鞋很重要。

 

Q4. 有没有什么康复或者拉伸的方法？

👉有。

大腿前后伸展

臀部强化练习（深蹲、桥式）

小腿拉伸

 

Q5. 我需要休息多久才能恢复？

👉单纯肌肉疼痛 → 休息2-3天
👉 怀疑受伤或扭伤 → 需要休息2-3周

 

Q6. 什么时候应该去医院？

👉 何时必须去医院：

当你的膝盖肿胀发热时

当你每次走路时膝盖弯曲

休息一周多仍无改善

 

Q7. 有没有什么方法可以预防？

👉有。

跑步前充分伸展

加强大腿和臀部肌肉

穿缓冲性能好的跑鞋

不要过度跑步

 

结论

 

总而言之，膝盖内侧疼痛的原因包括简单的疲劳、软骨/韧带损伤和关节炎。

尤其是跑步时膝盖内侧疼痛、走路时膝盖内侧疼痛、膝盖内侧突然疼痛等都是日常生活中常见的症状，不容小觑。

 

早期反应+生活方式管理+必要时专科护理
只要遵循这三件事就能大大有助于保持膝盖健康。

 

 

 

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