Từ nguyên nhân gây đau đầu gối khi chạy đến cách xử lý cơn đau đột ngột khi đi bộ.

Xin chào, dạo này tôi thực sự thích chạy bộ vào mỗi buổi tối.

Bạn có biết chạy bộ giải phóng dopamine, giúp bạn cảm thấy tuyệt vời không?

 

Tôi nghĩ điều đáng sợ nhất đối với một người chạy bộ là đột nhiên bị đau đầu gối.

Đặc biệt là cơn đau ở bên trong đầu gối...

 

Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách điều trị mọi vấn đề, từ đau khi chạy đến đau bên trong đầu gối khi đi bộ, và thậm chí là đau đột ngột bên trong đầu gối.

 

 

Nguyên nhân gây đau bên trong đầu gối

 

Có nhiều nguyên nhân gây đau bên trong đầu gối.

 

1. Sử dụng quá mức

● Đau xảy ra khi các cơ và dây chằng xung quanh khớp gối bị tổn thương do các chuyển động lặp đi lặp lại như chạy hoặc đi bộ trong thời gian dài.

 

2. Tổn thương sụn chêm

● Thường xảy ra khi đầu gối bị xoắn hoặc đột ngột bị va chạm

● Cảm giác không thể cử động đầu gối tốt, kèm theo đau nhói

 

3. Những thay đổi thoái hóa

Viêm khớp thoái hóa xảy ra khi các khớp bị mòn theo tuổi tác

● Tình trạng này xảy ra thường xuyên, đặc biệt là sau tuổi 40, kèm theo tình trạng cứng khớp và cảm giác tê liệt.

 

 

Đau đầu gối bên trong khi chạy

 

Một vấn đề phổ biến ở người chạy bộ là đau ở bên trong đầu gối.

Nguyên nhân chính là

 

- Thói quen hạ cánh không tốt

- Sức mạnh cơ bắp không đủ

- Giày chạy bộ không có đệm

 

Nếu bạn chạy quá sức mà không khởi động trước khi tập, đầu gối của bạn sẽ bị căng thẳng và dễ bị đau.

 

👉 Để phòng ngừa, việc khởi động trước khi chạy, tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và hông, và đi giày chạy vừa vặn là điều cần thiết.

 

 

 

Đau ở mặt trong đầu gối khi đi bộ

 

Ngay cả khi bạn không chạy, bạn vẫn có thể bị đau ở bên trong đầu gối khi đi bộ.

Trong hầu hết các trường hợp như thế này, nguyên nhân là do các yếu tố vật lý.

 

- Bàn chân bẹt

- Chân hình chữ O

- Mất cân bằng khớp gối

 

Nếu những tình trạng này xảy ra, áp lực không cần thiết sẽ đè lên đầu gối ngay cả khi chỉ đi bộ một lần, gây ra tình trạng đau tái phát.

 

👉 Phương pháp đáng tin cậy nhất là kết hợp các bài tập chỉnh sửa hình thể và tăng cường cơ bắp.

 

 

Đau đột ngột ở bên trong đầu gối

 

Vấn đề xảy ra khi bạn đột nhiên cảm thấy đau ở bên trong đầu gối.

Các ví dụ điển hình bao gồm trẹo mắt cá chân khi đi xuống cầu thang hoặc đổi hướng trong các môn thể thao như bóng đá hoặc bóng rổ.

Trong trường hợp này, việc không điều trị sẽ rất nguy hiểm vì có thể đó không phải là cơn đau cơ đơn thuần mà là tổn thương dây chằng hoặc sụn.

 

👉 Cách điều trị đau đầu gối bên trong rất đơn giản.

 

- Ngừng tập luyện ngay lập tức

- Giảm viêm ban đầu bằng túi chườm đá

- Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn sau vài ngày, bạn cần phải đi khám bác sĩ chỉnh hình.

 

 

Cách đối phó với chứng đau bên trong đầu gối

 

Giảm đau đầu gối bên trong đòi hỏi phải kiểm soát lối sống.

 

✔ Nghỉ ngơi – Ngừng tập thể dục gắng sức
✔ Chườm lạnh và chườm nóng – chườm lạnh cho tình trạng cấp tính, chườm nóng cho tình trạng mãn tính
✔ Tập luyện sức mạnh – tăng cường cơ đùi và mông
✔ Điều trị chuyên nghiệp - Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn, hãy đến bệnh viện

 

 

Những câu hỏi thường gặp về Đau đầu gối khi chạy bộ

Câu hỏi 1. Làm thế nào để phân biệt giữa đau cơ đơn giản và chấn thương?

👉 Nếu tình trạng đỡ hơn sau khi nghỉ ngơi một hoặc hai ngày thì có thể đó là do đau cơ.

Tuy nhiên, nếu có hiện tượng sưng, sốt hoặc khó đi lại thì đó có thể là chấn thương và cần phải điều trị tại bệnh viện.

 

Câu 2. Tôi có thể chạy nếu bị đau không?

👉 Có thể giảm đau nhẹ bằng cách đi bộ nhẹ nhàng hoặc đạp xe trong nhà.
Bất kỳ cơn đau nào trở nên tồi tệ hơn đều phải được dừng lại ngay lập tức.

 

Câu 3. Tư thế chạy hoặc giày chạy có ảnh hưởng không?

👉 Có. Tiếp đất không đúng cách và đi giày chạy không có đệm sẽ tác động trực tiếp vào bên trong đầu gối của bạn.
Việc lựa chọn đôi giày chạy phù hợp với bạn là rất quan trọng.

 

Câu 4. Có phương pháp phục hồi chức năng hoặc kéo giãn nào không?

👉 Có.

Bài tập kéo giãn đùi trước và sau

Bài tập tăng cường sức mạnh hông (squat, bridges)

Bài tập kéo giãn bắp chân

 

Câu 5. Tôi cần nghỉ ngơi bao lâu để hồi phục?

👉 Đau cơ đơn giản → Nghỉ ngơi 2-3 ngày
👉 Nghi ngờ chấn thương hoặc bong gân → Cần nghỉ ngơi 2-3 tuần

 

Câu 6. Khi nào tôi nên đến bệnh viện?

👉 Khi nào bạn thực sự phải đến bệnh viện:

Khi đầu gối của bạn bị sưng và nóng

Khi đầu gối bạn cong lại mỗi khi bạn đi bộ

Không có cải thiện ngay cả sau khi nghỉ ngơi hơn một tuần

 

Câu 7. Có cách nào để ngăn ngừa điều đó không?

👉 Có.

Kéo giãn cơ thể đủ trước khi chạy

Tăng cường cơ đùi và cơ mông

Mang giày chạy bộ có đệm tốt

Đừng chạy quá xa

 

Phần kết luận

 

Tóm lại, nguyên nhân gây đau đầu gối bên trong có thể từ mệt mỏi đơn giản đến tổn thương sụn/dây chằng và viêm khớp.

Đặc biệt, đau ở mặt trong đầu gối khi chạy, đau ở mặt trong đầu gối khi đi bộ và đau đột ngột ở mặt trong đầu gối là những triệu chứng thường gặp trong cuộc sống hàng ngày và không nên xem nhẹ.

 

Phản ứng sớm + quản lý lối sống + chăm sóc chuyên khoa khi cần thiết
Chỉ cần thực hiện ba điều này sẽ giúp giữ cho đầu gối của bạn khỏe mạnh.

 

 

 

Xem thêm các bài viết liên quan 👇

Bài tập giãn cơ hông và phân tích nguyên nhân gây đau! Những điều cần thử trước khi đến bệnh viện

● Phẫu thuật tăng chiều cao, quy trình phẫu thuật kéo dài chân, chi phí, hậu quả｜Phẫu thuật tăng chiều cao Miwoo Sae Heo Kyung-hwan?