ランニング膝の内側の痛みの原因から歩くとき・突然病気のときの対処法まで

こんにちは、私は最近夕方に走っていることにすっかり落ちています。

走るとドーパミンが出て気持ちがすごくいいという事実知っていますか？

 

ランナーとして最も怖いのが、突然膝に痛みがくる事だと思います。

特に膝の中の痛み...

 

今日はランニング中に起こる痛みから、歩くときに膝の内側の痛み、さらに突然膝の内側の痛みが来るまで原因と対処法を整理します。

 

 

膝の中の痛みの原因

 

膝の中の痛みの原因はいくつかあります。

 

1. 過使用(Overuse)

●ランニングや長時間歩くなどの繰り返し動作で膝関節周辺の筋肉や靭帯が損傷し、痛みが発生

 

2. 半月状軟骨板損傷

●膝をねじったり、突然衝撃を受けたときによく発生

●鋭い痛みで膝がうまく動かない感じ

 

3. 退行性の変化

●年齢とともに関節が擦り切れる変性関節炎

●特に40代以降多く発生し、硬さとシリン感を伴う

 

 

ランニング膝の中の痛み

 

ランナーたちによくあるのがまさにランニング膝の中の痛みです。

代表的な原因は

 

- 誤った着地習慣

- 不十分な筋力

- クッションのないランニングシューズ

 

運動前のストレッチなしで無理して走ると膝に負担がかかり、痛みが簡単にやってきます。

 

👉予防のためには走る前にストレッチ、太もも・お尻の筋力強化、自分に合ったランニングシューズを着用することが必須です。

 

 

 

歩くとき膝の中の痛み

 

走らなくても歩くと膝の中の痛みがくる場合があります。

こういう時はほとんど体型的な要因のためです。

 

- 平髪

- O字型脚

- 膝関節の不均衡

 

このような条件があると、歩行動作一つにも膝に不要な荷重が載って痛みが繰り返されます。

 

👉体型矯正と筋肉強化運動を並行するのが最も確実な方法です。

 

 

突然膝の中の痛み

 

問題は、突然膝の内側の痛みが来る場合です。

階段降りてきれいになったり、サッカー・バスケットボールのようなスポーツで方向を変えて発生する場合が代表的です。

これは単純な筋肉痛ではなく、靭帯損傷や軟骨損傷の可能性があるため、放置すると危険です。

 

👉膝の内側の痛みの対処法は簡単です。

 

- すぐに運動を中断

- 氷蒸しで初期炎症を軽減

- 数日経っても痛みが続く場合は整形外科診療が必須

 

 

膝の中の痛みの対処法の整理

 

膝の内側の痛みを軽減するためには、生活の中のケアが必要です。

 

✔休憩 – 無理な運動の中断
✔ 冷・温冷 - 急性は冷温、慢性は温湿
✔筋力運動 - 太もも・お尻の筋肉を強化
✔専門医 - 痛みが長く続く場合は、病院を訪問

 

 

ランニング膝の内側の痛みに関するよくある質問

Q1.単純な筋肉痛か怪我なのか、どのように区別しますか？

👉一日二日休憩後に好転すると筋肉痛の可能性が高いです。

だが腫れ・熱感・歩行不便が伴うと負傷することがあり病院診療が必要。

 

Q2.痛みがあるのに走ってもいいですか？

👉 弱い痛みは軽い歩き・室内自転車に取替え可能。
激しい痛みは直ちに中止する必要があります。

 

Q3.ランニング姿勢や靴が影響しますか？

👉 はい。誤った着地とクッションのないランニングシューズは、膝の内側に直接衝撃を与えます。
自分に合ったランニングシューズの選択が重要です。

 

Q4.リハビリやストレッチ方法がありますか？

👉あります。

太もも前・後ストレッチ

ヒップマッスル強化運動（スクワット、ブリッジ）

ふくらはぎのストレッチ

 

Q5.どれくらい休むか回復しますか？

👉単純筋肉痛→2〜3日休憩
👉けが・捻挫疑い→2～3週間以上休憩が必要

 

Q6.病院に行かなければならない基準はいつですか？

👉 必ず病院に行かなければならないとき:

膝を注ぎ、熱感があるとき

歩くたびに膝が折れたとき

1週間以上休憩しても好転なし

 

Q7.予防する方法はありますか？

👉あります。

走る前に十分なストレッチ

太もも・お尻の筋肉強化

クッション良いランニングシューズを着用

ランニング距離無理しない

 

結論

 

まとめると、膝の内側の痛みは単純疲労から軟骨・靭帯損傷、関節炎まで原因が多様です。

特にランニング膝の内側の痛み、歩くときの膝の内側の痛み、突然膝の内側の痛みは、日常でよく経験する症状なので、軽くめくってはいけません。

 

早期対処+生活管理+必要なときは専門診療
この3つですが、守っても膝の健康を守るのに大きな助けになります。

 

 

 

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