Dari penyebab nyeri lutut saat berlari hingga cara mengatasi nyeri mendadak saat berjalan.

Halo, akhir-akhir ini saya sangat suka berlari setiap malam.

Tahukah Anda bahwa berlari melepaskan dopamin, yang membuat Anda merasa hebat?

 

Saya pikir hal yang paling menakutkan bagi seorang pelari adalah tiba-tiba mengalami nyeri lutut.

Terutama nyeri di bagian dalam lutut...

 

Hari ini, kami akan membahas penyebab dan penanganannya untuk segala hal, mulai dari nyeri saat berlari hingga nyeri di bagian dalam lutut saat berjalan, dan bahkan nyeri mendadak di bagian dalam lutut.

 

 

Penyebab nyeri lutut bagian dalam

 

Ada banyak penyebab nyeri lutut bagian dalam.

 

1. Penggunaan berlebihan

● Nyeri terjadi ketika otot dan ligamen di sekitar sendi lutut rusak akibat gerakan berulang seperti berlari atau berjalan dalam jangka waktu lama.

 

2. Kerusakan meniskus

● Umumnya terjadi ketika lutut terpelintir atau tiba-tiba terbentur

● Perasaan tidak bisa menggerakkan lutut dengan baik, disertai rasa nyeri tajam

 

3. Perubahan degeneratif

Artritis degeneratif yang terjadi ketika sendi-sendi menjadi rusak seiring bertambahnya usia

● Sering terjadi, terutama setelah usia 40 tahun, dan disertai rasa kaku dan mati rasa.

 

 

Nyeri lutut bagian dalam saat berlari

 

Masalah umum di kalangan pelari adalah nyeri pada bagian dalam lutut.

Penyebab utamanya adalah

 

- Kebiasaan mendarat yang buruk

- Kekuatan otot tidak mencukupi

- Sepatu lari tanpa bantalan

 

Jika Anda berlari terlalu keras tanpa melakukan peregangan sebelum berolahraga, lutut Anda akan tertekan dan mudah timbul rasa nyeri.

 

👉 Untuk pencegahan, peregangan sebelum berlari, penguatan otot paha dan pinggul, serta penggunaan sepatu lari yang pas sangatlah penting.

 

 

 

Nyeri di lutut bagian dalam saat berjalan

 

Sekalipun Anda tidak berlari, Anda mungkin merasakan nyeri pada bagian dalam lutut saat berjalan.

Dalam kebanyakan kasus seperti ini, penyebabnya adalah faktor fisik.

 

- Kaki datar

- Kaki berbentuk O

- Ketidakseimbangan sendi lutut

 

Bila kondisi ini terjadi, beban yang tidak perlu akan dibebankan pada lutut bahkan saat berjalan satu kali saja, sehingga menyebabkan nyeri berulang.

 

👉 Metode yang paling dapat diandalkan adalah menggabungkan latihan koreksi bentuk tubuh dan penguatan otot.

 

 

Nyeri tiba-tiba di bagian dalam lutut

 

Masalahnya adalah ketika Anda tiba-tiba merasakan nyeri pada bagian dalam lutut.

Contoh umumnya termasuk terkilirnya pergelangan kaki saat menuruni tangga atau mengubah arah dalam olahraga seperti sepak bola atau basket.

Dalam kasus ini, berbahaya jika dibiarkan tanpa pengobatan karena bisa jadi yang terjadi bukan nyeri otot biasa, melainkan kerusakan ligamen atau kerusakan tulang rawan.

 

👉 Perawatan untuk nyeri lutut bagian dalam sederhana.

 

- Segera hentikan olahraga

- Redakan peradangan awal dengan kompres es

- Jika nyeri berlanjut setelah beberapa hari, konsultasi ortopedi sangat penting.

 

 

Cara Mengatasi Nyeri Lutut Bagian Dalam

 

Mengurangi nyeri lutut bagian dalam memerlukan pengaturan gaya hidup.

 

✔ Istirahat – Hentikan olahraga berat
✔ Kompres dingin dan panas – kompres dingin untuk kondisi akut, kompres panas untuk kondisi kronis
✔ Latihan kekuatan – memperkuat otot paha dan bokong
✔ Perawatan profesional - Jika nyeri berlanjut, kunjungi rumah sakit

 

 

FAQ Nyeri Lutut Saat Berlari

Q1. Bagaimana cara membedakan nyeri otot biasa dengan cedera?

👉 Jika membaik setelah istirahat satu atau dua hari, kemungkinan besar nyeri otot.

Namun, jika terjadi pembengkakan, demam, atau kesulitan berjalan, itu mungkin cedera dan perlu perawatan di rumah sakit.

 

Q2. Bisakah saya berlari jika saya merasa sakit?

Nyeri ringan dapat diredakan dengan berjalan kaki ringan atau bersepeda di dalam ruangan.
Rasa sakit yang memburuk harus segera dihentikan.

 

Q3. Apakah postur tubuh saat berlari atau sepatu yang digunakan berpengaruh?

Ya. Pendaratan yang tidak tepat dan sepatu lari yang tidak empuk berdampak langsung pada bagian dalam lutut Anda.
Memilih sepatu lari yang tepat untuk Anda adalah penting.

 

Q4. Apakah ada metode rehabilitasi atau peregangan?

👉 Ada.

Peregangan paha depan dan belakang

Latihan penguatan pinggul (squat, bridge)

Peregangan Betis

 

Q5. Berapa banyak istirahat yang saya butuhkan untuk pulih?

👉 Nyeri otot sederhana → Istirahat selama 2-3 hari
👉 Dugaan cedera atau keseleo → Diperlukan istirahat 2-3 minggu

 

Q6. Kapan saya harus pergi ke rumah sakit?

👉 Saat Anda benar-benar harus pergi ke rumah sakit:

Ketika lutut Anda bengkak dan panas

Ketika lututmu menekuk setiap kali kamu berjalan

Tidak ada perbaikan bahkan setelah beristirahat lebih dari seminggu

 

Q7. Apakah ada cara untuk mencegahnya?

👉 Ada.

Lakukan peregangan secukupnya sebelum berlari

Memperkuat otot paha dan bokong

Kenakan sepatu lari yang empuk

Jangan melampaui batas jarak larimu

 

kesimpulan

 

Singkatnya, penyebab nyeri lutut bagian dalam berkisar dari kelelahan sederhana hingga kerusakan tulang rawan/ligamen dan radang sendi.

Khususnya, nyeri pada lutut bagian dalam saat berlari, nyeri pada lutut bagian dalam saat berjalan, dan nyeri mendadak pada lutut bagian dalam merupakan gejala umum dalam kehidupan sehari-hari dan tidak boleh dianggap enteng.

 

Respon dini + manajemen gaya hidup + perawatan spesialis bila diperlukan
Hanya dengan mengikuti tiga hal ini akan sangat membantu menjaga lutut Anda tetap sehat.

 

 

 

Lihat lebih banyak artikel terkait 👇

Peregangan Nyeri Pinggul dan Analisis Penyebab Nyeri! Hal yang Perlu Dicoba Sebelum Pergi ke Rumah Sakit

● Operasi pertumbuhan tinggi badan, proses operasi pemanjangan anggota tubuh, biaya, efek sampingnya｜Operasi pertumbuhan tinggi badan Miwoo Sae Heo Kyung-hwan?