Des causes de douleurs au genou pendant la course à la façon de gérer les douleurs soudaines lors de la marche.

Bonjour, je suis vraiment fan de courir tous les soirs ces jours-ci.

Saviez-vous que courir libère de la dopamine, ce qui vous fait vous sentir vraiment bien ?

 

Je pense que la chose la plus effrayante pour un coureur est de ressentir soudainement une douleur au genou.

Surtout une douleur à l'intérieur du genou...

 

Aujourd'hui, nous aborderons les causes et les traitements de tout, de la douleur pendant la course à la douleur à l'intérieur du genou lors de la marche, et même la douleur soudaine à l'intérieur du genou.

 

 

Causes de la douleur interne du genou

 

Il existe de nombreuses causes de douleur à l’intérieur du genou.

 

1. Surutilisation

● La douleur survient lorsque les muscles et les ligaments autour de l’articulation du genou sont endommagés par des mouvements répétitifs tels que la course ou la marche pendant de longues périodes.

 

2. Lésion du ménisque

● Se produit généralement lorsque le genou est tordu ou subit un impact soudain

● Une sensation de ne pas pouvoir bien bouger le genou, accompagnée d'une douleur aiguë

 

3. Changements dégénératifs

Arthrite dégénérative qui survient lorsque les articulations s'usent avec l'âge

● Elle survient fréquemment, surtout après 40 ans, et s’accompagne de raideur et d’une sensation d’engourdissement.

 

 

Douleur interne du genou en courant

 

Un problème courant chez les coureurs est la douleur à l’intérieur des genoux pendant la course.

La cause principale est

 

- Mauvaises habitudes d'atterrissage

- Force musculaire insuffisante

- Chaussures de course sans amorti

 

Si vous courez trop fort sans vous étirer avant l’exercice, vos genoux seront sollicités et des douleurs apparaîtront facilement.

 

👉 En prévention, il est essentiel de s’étirer avant de courir, de renforcer les muscles des cuisses et des hanches et de porter des chaussures de course adaptées à votre taille.

 

 

 

Douleur à l'intérieur du genou lors de la marche

 

Même si vous ne courez pas, vous pouvez ressentir une douleur à l’intérieur de votre genou lorsque vous marchez.

Dans la plupart des cas comme celui-ci, cela est dû à des facteurs physiques.

 

- Pieds plats

- Jambes en forme de O

- Déséquilibre de l'articulation du genou

 

Si ces conditions existent, une charge inutile est placée sur les genoux même lors d’un seul mouvement de marche, provoquant des douleurs récurrentes.

 

👉 La méthode la plus fiable consiste à combiner la correction de la forme du corps et des exercices de renforcement musculaire.

 

 

Douleur soudaine à l'intérieur du genou

 

Le problème survient lorsque vous ressentez soudainement une douleur à l’intérieur de votre genou.

Des exemples typiques incluent une torsion de la cheville en descendant des escaliers ou en changeant de direction dans des sports comme le football ou le basket-ball.

Dans ce cas, il est dangereux de ne pas le traiter car il ne s’agit peut-être pas d’une simple douleur musculaire, mais plutôt d’une lésion ligamentaire ou cartilagineuse.

 

👉 Le traitement de la douleur interne du genou est simple.

 

- Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice

- Soulager l'inflammation initiale avec des packs de glace

- Si la douleur persiste après quelques jours, une consultation orthopédique est indispensable.

 

 

Comment traiter la douleur à l'intérieur du genou

 

La réduction de la douleur interne du genou nécessite une gestion du mode de vie.

 

✔ Repos – Arrêtez les exercices intenses
✔ Compresses froides et chaudes – compresses froides pour les affections aiguës, compresses chaudes pour les affections chroniques
✔ Musculation – renforcement des muscles des cuisses et des fesses
✔ Traitement professionnel - Si la douleur persiste, consultez un hôpital

 

 

FAQ sur les douleurs au genou liées à la course

Q1. Comment faire la distinction entre une simple douleur musculaire et une blessure ?

👉 Si cela s’améliore après un jour ou deux de repos, il s’agit probablement de douleurs musculaires.

Cependant, si un gonflement, de la fièvre ou des difficultés à marcher sont présents, il peut s’agir d’une blessure et un traitement hospitalier est nécessaire.

 

Q2. Puis-je courir si j'ai mal ?

👉 Une douleur légère peut être soulagée par une marche légère ou du vélo d’intérieur.
Toute aggravation de la douleur doit être immédiatement arrêtée.

 

Q3. La posture de course ou les chaussures ont-elles un effet ?

👉 Oui. Un atterrissage incorrect et des chaussures de course sans amorti ont un impact direct sur l'intérieur de vos genoux.
Choisir les bonnes chaussures de course pour vous est important.

 

Q4. Existe-t-il des méthodes de rééducation ou d'étirement ?

👉 Il y en a.

Étirements des cuisses avant et arrière

Exercices de renforcement des hanches (squats, ponts)

Étirement du mollet

 

Q5. De combien de temps de repos ai-je besoin pour récupérer ?

👉 Douleurs musculaires simples → Repos pendant 2 à 3 jours
👉 Suspicion de blessure ou d'entorse → 2 à 3 semaines de repos nécessaires

 

Q6. Quand dois-je aller à l'hôpital ?

👉 Quand vous devez absolument aller à l’hôpital :

Quand tes genoux sont enflés et chauds

Quand tes genoux se plient à chaque fois que tu marches

Aucune amélioration même après plus d'une semaine de repos

 

Q7. Existe-t-il un moyen de l'empêcher ?

👉 Il y en a.

Étirez-vous suffisamment avant de courir

Renforcement des muscles des cuisses et des fesses

Portez des chaussures de course bien amorties

N'exagérez pas votre distance de course

 

conclusion

 

Pour résumer, les causes de la douleur interne du genou vont de la simple fatigue aux lésions du cartilage/ligament et à l’arthrite.

En particulier, la douleur à l’intérieur du genou lors de la course, la douleur à l’intérieur du genou lors de la marche et la douleur soudaine à l’intérieur du genou sont des symptômes courants dans la vie quotidienne et ne doivent pas être pris à la légère.

 

Réponse précoce + gestion du mode de vie + soins spécialisés si nécessaire
Le simple fait de suivre ces trois conseils contribuera grandement à garder vos genoux en bonne santé.

 

 

 

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