굿맨
지금 할수 있는건 거리와 횟수 조절 입니다. 여자분들은 통증이 오면 멈추는 특징이 있어서 큰부상으로 가지는 않지만 조심하면 좋지요. 주 3~4회, 하루 5~6km로 줄여서 통증 경과를 보세요. 완전히 쉬는 날도 있어야 회복이 됩니다. 거리주 보다는 시간주로 바꾸시길. . .
我已經開始跑步大約一年了
去年大約6個月至8個月左右
每週跑步7次，大約6公里。
今年以來，我將距離增加到7-8公里。
學習次數大約是5到7天。
到去年為止，跑步時沒有腳踝酸痛的症狀，但在過去一週持續跑了8公里時，右腳踝開始感到酸痛。
週末休息時，也幫我敷了踝關節。
我也做了伸展運動，稍微好一些了
昨天再次完成8公里後，症狀又出現了。
姿勢是不是不正確
或者是跑步距離太過勉強的原因嗎
我不太清楚。
我現在猜測的是跑步姿勢
最近換過了。
以前如果整個腳底都接觸到地面
現在請彎腰向上身，朝腳趾方向。
我正在奔跑。
如果像我一樣辛苦過後
如果有人已經緩解的話，請告訴我一些小技巧吧~~
3
0
評論 10
- 땡땡이
그러게요 달리기는 안 해봐서 잘 모르겠네요 뛰는 게 얼마 되지 않아서 그러지 않을까요? 아니면 자세가 문제가 있을까요? 너무 무리하지 마세요
- seabuck
욕심을 낸 것도 맞는 거 같아요 요즘에 한 번도 쉬지 않고 팔 키로 달렸거든요 자세 교정 영상도 보면서 저한테 맞는 방법을 찾아 보려 합니다 말씀 감사합니다
- 이재철
보통은 준비운동의 부족이거나 자세가 바르지 못해서 생깁니다
- seabuck
준비운동도 열심히 해야겠어요 조언주셔서 감사합니다
- 안레몬
모든 운동은 하기전 스트레칭이 중요해요. 전 후로 충분히 스트레칭하고 뛰어보세요. 최근 바꾼 자세도 그렇고 거리가 길어진것도 전부 영향이 있겠네요. 거리를 조금 줄여보세요.
- seabuck
너무 무리하지 않게 하는 게 중요한 거 같아요 말씀대로 스트레칭도 하고 거리 양도도 좀 조절 해 볼까 합니다. 댓글 감사드려요.
- OK
신발이랑 뛰는 방법이 잘못된 걸 수도 있어요. 발목 시큰거리는 증상은 적저근막염일 수도 있으니 조심하셔야 돼요
- seabuck
자세 교정도 조금 손 봐야 될 것 같아요. 지금은 너무 힘들면 걷기랑 병행 하고 있습니다. 댓글 감사드립니다.
