牙齒矯正後的牙齒美白

矯正牙齒後，現在已經取下裝置，每年一次去接受檢查的情況，但矯正牙齒

拔除裝置後，牙齒會變色，有時候會讓我感到在意，正在接受矯正治療。
牙科建議使用美白牙膏，但我覺得美白牙膏效果不大，經查詢得知是在牙科接受治療的。

美白和在家可以做的自我美白聽說都可以，美白會對牙齒還是牙齦非常不好嗎

牙齒和牙齦會變得很不好嗎？還是說有牙齒瓷貼面這種東西，像是美白和瓷貼面。

在這些治療中，哪一個會比較好呢？或者有人像我一樣擔心或試過嗎？