歯列矯正後のホワイトニング

歯列矯正をした後、装置を取り外し、1年に一度検診を受けに行く状況ですが、歯列矯正について

装置を外した後、歯の変色が起こることがあり、時々気になることがあります。通院中の矯正治療
歯科ではホワイトニング歯磨き粉を勧められるそうですが、ホワイトニング歯磨き粉はあまり効果がないと思い、調べてみると歯科で受けることができるとわかりました。

ホワイトニングと自宅でできるセルフホワイトニングがありますが、ホワイトニングは歯や歯茎に非常に悪いと聞きました。

歯や歯茎があまり良くならないのでしょうか？それとも歯のラミネートというものもありますし、ホワイトニングやラミネートについても。

どの施術を受けるのがより良いでしょうか？もしかして私のように心配している方や試したことがある方はいらっしゃいますか？